健身需要基础吗健身的基础知识 _健身

很多小伙伴们对于健身还是非常熟悉的，毕竟健身这种东西是非常需要的，现代社会的生活节奏如此之快，小伙伴们也很难去找到比较好的健身方式了，除了日常可能跑跑步之外，在健身房的一些时间应该就是朋友们唯一健身的途径了
健身需要基础吗先理论后实践这是所有学科通用的标准，从学习的角度来看，健身也可以作为一门课程，它不仅包括运动这一个方面，还有饮食，伤病恢复等。就算是单一的动作也要跟随文字理论来学习后运用。几乎所有人在刚开始接触健身的时候都会有这样那样的疑问，这种情况下基础知识的重要性就凸显出来了，为了让自己少走弯路更快融入进这个系统中，先来了解下最基本的问题吧。

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健身的基础知识1.Q：一天中的最佳锻炼时机是什么时候？
A：这是很多人都会疑惑的问题，有些文章说早上运动最棒，有些说晚上就是自杀。其实没有这么多讲究。刚接触的新手可以饭后半小时进行轻度运动，中度运动在饭后一小时，如果安排了高强度运动，至少要等到饭后两小时之后。而人体精力最充沛的时候在下午偏傍晚的时候，也就是3-5点，这时候经过中午的休息体力恢复而还不到晚上饥饿的时候，如果安排了高强度训练的力量训练可以这时候完成。

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现代人的作息一般都是晚上下班之后比较空闲，这时候难道就不能运动了吗？肯定不是。并没有任何研究表明晚上训练效果收益会小于白天。在各个时间段运动都会有不同的收益。有氧运动的成绩在一整天中差异都不大，而力量训练下午优于上午。最重要的是保持适合自己规律的运动时间，长期在一个时间运动，会让你那个时间段的成绩优于其他时候，但是睡前一小时不建议做剧烈的强度运动，会影响睡眠。
2.Q：一周要锻炼几次？
A：要根据个人健身目的和身体素质来区分。刚刚接触的小白由于身体状况和素质处于较低水平，如果突然每天进行锻炼身体可能会不适应出现酸痛甚至生病，建议这个阶段以适应训练为主，一周2-3次即可。在经过了系统性的入门训练，身体打下了一定基础，能够负荷一定量的训练，这时候可以将次数增加到每周3-4次。

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下个阶段的人体型上有了一定改变，在肌耐力，力量，速度等方面都有了明显进步，超过了一般人，这时候每周就可以安排4-5次系统性的训练。以力量训练为主去让肌肉更好的发展生长。每周至少要安排一天的休息日来给肌肉恢复的时间，训练是破坏肌肉消耗体力，而休息就是让肌肉纤维生长的过程。练太多容易造成过度训练，当然了你要是大神级别的天天去我也不拦着。
3.Q：肌肉恢复需要多久
A：在你的计划中必须要包含休息日这一项，尤其是经过了高强度的训练之后，一定要得到充足的休息，给身体足够的时间去恢复去生长，以便增长力量和肌肉块头。8小时的睡眠时间最佳。

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重训练淡休息的做法可能会让你的身体承受不住，出现疲劳，抵抗力下降的情况，一味的训练也会让你感到厌烦，状态不佳，影响效果，遇到平台期。一般来说，72小时之后肌肉就能完全恢复。
4.Q：需要做多少有氧运动
A：有氧运动是每个人都必做的训练项目，心肺功能训练有益于心脏，肺脏和循环系统。对于减脂的人来说，能够帮助燃烧脂肪，对于增肌的来说，提高心肺功能，提升氧气运输血液的功能，增加血量。一般人每周抽出4-5天的时间去做至少30分钟的有氧运动。

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如果是不容易长胖的瘦子相应减少有氧运动的强度和时间，因为这会消耗能量，苗条的人需要最大限度保存能量来确保肌肉增长。相反的，脂肪过多的人首先就要从有氧运动开始消耗卡路里，减脂是头等事，每周4-5天，每次至少45分钟，才能达到消耗脂肪的目的。
最后小提示，尽量不要在力量训练开始之前做过多的心肺运动，会造成身体疲劳，让你之后的计划受到阻碍或者无法发挥出本来的实力。
5.Q：如果想要瘦的更快，身体需要最少的营养是多少？
A：其实我不是很提倡节食，但是有些人因为种种原因需要快速瘦身。这时候就牵扯到一个摄入最小值了。必须保证这个最小营养值，才不会让身体因为缺乏某种营养素出现不适症状。

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