亚洲深蹲有健身效果吗？ _亚洲蹲

亚洲蹲是什么鬼？只有我们亚洲人才知道，亚洲蹲是我们从小就习惯的姿势，尤其在乡村偏远地区，自从在社交网站上火了之后，越来越多的人开始尝试亚洲蹲，这个亚洲蹲也是最近才火起来的一个名词，至于具体什么是亚洲蹲，q6u网小编来告诉大家
亚洲蹲有健身效果吗亚洲蹲对健康没有危害，相反，它是一个不错的测试动作，亚洲蹲这个动作无论是做不了，还是做不好，亦或是下蹲过程中伴随疼痛，集中反映了两大问题，一是柔韧性差，二是肌肉力量不够。这两个问题恰恰又是导致跑步伤痛的主要原因，一切运动的动力来源都来自于肌肉收缩，跑步也不例外，肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的唯一动力，力量差当然跑不快，更易疲劳，另一方面力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用，导致关节受到更大冲击力。而柔韧不足，导致身体僵硬，伸展性和弹性差，使得动作幅度受限，不够舒展。这两大因素加起来大大弱化了人体运动能力，严重影响到跑步经济性和协调性，导致跑得更费劲、更吃力，加之长期负荷积累，你不受伤谁受伤？一言以蔽之，肌肉羸弱还特僵硬是导致跑步伤痛的重要原因。其实，将亚洲蹲动作稍微做些改变，在下蹲时双手上举，就是一个比亚洲蹲更加全面的测试评估动作，这个动作可以快速地评价力量和柔韧水平，从而预测你是否属于跑步伤痛高危人群。

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亚洲蹲有哪些好处完成“亚洲蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。常做“亚洲蹲”，可以强身健体。
首先，下蹲运动可以强健血管。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
第二，下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒。
第三，减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

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亚洲蹲完成不了怎么办一、首先，完成亚洲蹲，同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失：
1、竖脊肌紧张
腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒，重心不稳容易“屁股蹲儿” 。
2、股四头肌紧张
离心收缩变差时，无法完成下蹲动作。
3、小腿三头肌紧张
也就是踝背伸肌群受限，下蹲中会出现踮脚跟，无法做到全脚掌着地。
4、臀大肌离心收缩变差
往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大，臀部松弛无力，完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。
5、腘肌无力
腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色，腘肌无力，下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用，无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压。
6、髋外展肌群无力
髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节，下蹲时膝关节内旋，相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨，以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。
除此之外，有以下病理情况，同样不能完成亚洲蹲！

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1.膝关节屈曲受限：
①外伤或手术等原因导致的关节粘连；
②关节长期固定导致的组织挛缩；
③半月板损伤、关节内游离体、髌骨脱位等导致的关节交锁；

亚洲深蹲有健身效果吗？

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