跑前3000米准备

1、到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30至40分钟可以饮200毫升葡萄糖水浓度百分之四十 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力 。
2、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩 。
3、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒 。

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