半马是多少公里

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春暖花开的赛季已进入高潮。在国内具有一定影响力的2016上海国际半程马拉松、扬州国际半程马拉松即将打响。在此，就和大家探讨一下“半马”这个话题。
【半马是多少公里】半马的距离是21.0975公里。其实，这是个尴尬的距离。不只是因为它“距离是全马的一半”这么简单！
首先在专业层面上，半马不是奥运会项目，不管是奥运会还是国内的全运会，都只有10000米和全马。而半马的最高级别赛事，只有每年国内分站举行的全国半程马拉松锦标赛（扬州半马在内），以及国际上每两年举行一次的世界半程马拉松锦标赛（今年的比赛于3月底在英国加迪夫举行）。
所以很难见到有一位大牌明星长期活跃在半马赛场的，一般是在职业生涯转型时期（场地跑转向路跑、马拉松）作为自己的过渡项目，或者参加全马之前参加一次半马作为竞技状态调整。例如“长跑皇帝”格布雷西拉西耶在开启马拉松鼎盛时代之前，也刷新过两次半马世界纪录，最好成绩58分55秒。北京奥运马拉松冠军万吉鲁，在2007年2度刷新男子半马世界纪录，最好成绩58分33秒。但他们只在半马赛场短暂停留，便将精力转向全马。
另外，达到国家一级、二级运动员的标准，目前也只有一万米和全马，不包括半马。
业余层面上，半马可能还要更加尴尬一些。现在许多马拉松赛事中，全马和半马在同一个起点同时发枪起跑，但是起跑分区、路线设置都不同，往往在中途要分流。参加全马的朋友看着半马大军，难免会有一种“你只跑了我的一半，你比我低一等”这样的想法。即使曾经的体育特长生，1500、5000米达二级、一级，如今也因为没跑过全马而被“鄙视” 。这种“歧视”是非常尴尬的。
半马不能受到歧视
完成全马甚至超马、百公里，固然艰巨、值得敬佩，但是“以距离论英雄”，产生“距离歧视”就不应该了。个人认为，所有距离、所有项目都应该是公平的。每个项目要练好，都不容易，都要付出过人的汗水和心血。
就好比两个人，一个1500米国家二级运动员，他可能还没跑过全马；另一个是马拉松二级运动员。但他们手上拿的都是一视同仁的“国家二级运动员证书” 。如果从达级的难度来讲，对一个零基础的业余跑者，可能马拉松还是最容易达二级、甚至一级的项目，如果他要达1500米二级，需要付出的努力可能远大于马拉松方面。
水平比较高的跑者可能也有体会，国内半马赛场竞争可能比全马还要激烈，赛事遍地开花的同时，也有很多“专业的业余跑者”、业余高手都在争抢名次和奖金。
因此，从这个“精神和道德”的角度看，半马显然不等于全马的一半，而应该不分伯仲。
全马与半马在生理上的区别
全马与半马都是是以接近或低于无氧阈值（在有氧状态下的最大运动强度）的强度持续1小时以上奔跑，这就决定了它的供能特点类似，绝大部分是有氧代谢（90%以上），只有少部分的无氧代谢。训练模式也是以大量有氧训练作为基础。
但全马与半马生理上还是存在一些区别的。
全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙”，训练基础越不扎实、比赛配速越快，反应越剧烈。
撞墙不仅业余跑者会遇到，专业选手也会遇到，而且有时候可能反应比业余跑者还要剧烈一些。氧化应激对心血管和肌肉都有一定的弊端，这也是专业运动员一般每年只跑两个全马的原因之一。所以频繁参赛的业余跑者要注意了，要避免连续跑很多个全马，这样的危害远大于连续多场半马。“专业的业余跑者”李子成这一年来夺冠数十次，全马成绩2小时14分，但他这一年就跑了两个全马。
而半马虽然距离是全马的一半、入门门槛较低，跑得快也不容易。
如果半马要出成绩拿名次，那么对速度水平（主要是1500米、5000米、10000米中长跑的速度耐力）要求更高一些。另外，半马跑得好对无氧要求更高（当然这是建立在坚实的有氧基础上的），举个例子，如果一个人跑半马90%有氧、10%无氧，全马95%有氧、5%无氧，虽然都是有氧代谢为主，但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。

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