半马是多少公里( 二 )

说到“撞墙”，其实不仅是全马，任何距离的项目如果全力跑，都会有“撞墙”的极限点，包括半马、10000米、5000米、1500米、800米，只是生理机制有所区别。1500米后程跑不动主要是因为肌肉中乳酸过多；而马拉松可能更多是脂肪、蛋白质氧化不完全的残留物质堆积。
换句话说，跑半马不撞墙，很可能是你没尽力跑。半马也并不是“全马的前半程”这么简单。
半马更不能被自己轻视
由以上可见，半马也是不容轻视的。相比于歧视半马，“轻视半马”的现象则更为普遍。有些跑者觉得半马距离是全马的一半，所以难度也是全马的一半，于是参加半马的时候完全换了一种心态，简直拿半马当“儿戏”，或起跑时猛冲，或中途随意加速，甚至“蹦蹦跳跳、手舞足蹈”的也有。一个喜爱长跑的朋友还将自己的微信签名改为“半马怡情，全马伤身” 。
然而，他们没有意识到半马也同样危险。最近两年来，在中国大陆发生的第8起马拉松跑者猝死事件，这8人全部都倒在半马线前。这8位猝死者，除了都参加半马，还有另外几个共同点：大部分人都是二三十岁左右，年轻气盛，冲劲强烈。
对于业余选手来说，无论参加半马还是全马，特别是要出成绩，都是在挑战身体极限，需要平时扎实的训练与积累，比赛中合理掌控，时刻都要记住“半马不等于全马的一半” 。
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