深蹲怎么做才标准深蹲的一些进阶训练动作 _深蹲

深蹲可以说是最适合在家训练的项目之一。不会占据很多空间，也不会浪费很多时间。练好一个深蹲，对男人女人的身体素质、肌肉性能、新陈代谢甚至性功能都有一定的提升。那么深蹲到底有哪些做法呢？赶快来和小编一起看看吧！
深蹲有哪些好处有句话说无深蹲不翘臀，可见深蹲对于臀部的塑造作用还是很强大的，不管男女，有个漂亮的臀型都会为自己的身材加分不少，臀部可以说是下半身最吸睛的地方了。

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很多人在训练的时候往往会忽视了下半身，健身房里大部分的器械也都是针对胸部，大臂和小臂还有腹肌的，对于腿部少之又少，更别说臀部了，但是人们的绝大部分力量是来自于腿部的，因为你不可能双脚悬浮的站在地面上，比起上半身来，下半身的爆发力要强很多，大部分人会忽略下半身训练是因为比起上半身，腿部训练见效会比较慢而且器械没有那么多花样，其实完全不用器械，深蹲就可以很好的锻炼到整条大腿，不仅仅是臀部也包括大腿在内的肌肉群。

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深蹲是一个非常简单但又容易做错的动作，所谓深蹲就是屈膝的动作，通过屈膝可以很好地锻炼到臀大肌、臀小肌以及臀中肌还有大腿前侧的股四头肌
标准深蹲的做法

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说了那么多奇奇怪怪的深蹲，随着力量的不断提高，终于说到了标准式深蹲，很多时候我们都觉得自己做的足够标准了。可事实相反，标准深蹲算是比较难的一种姿势，由于杠杆原理当动作达到最低点时难度最大，尤其是个子高的人（矮个的反击）。

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说标准深蹲难是因为在做这个动作的时候总会脚跟离地或是前后摇晃，这样子是没有什么效果的，保持稳定是一个很重要的方面，要纯粹使用肌肉力量。这里有一个小窍门，如果不知道自己做的动作是否标准，可以找一面墙，面对墙蹲下去，注意膝盖不要过脚和不要贴在墙上，否则会伤到自己。

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标准深蹲是经典的自重练习动作，能够强化膝关节和增强大腿，臀部，脊椎和髋部肌肉力量，对于提升自己的运动能力也有一定帮助，并且能使小腿，胫骨前肌，脚踝甚至脚掌都得到相应的锻炼。简直是居家旅行强化腿部肌肉的好动作。

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动作要领：

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建议次数：2组，每组10次
深蹲的一些进阶动作肩倒立深蹲

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这个姿势有点不像深蹲的姿势，不过确实是新手深蹲的绝好姿势，处于倒立的身体状态可以让膝盖和下背部完全从身体的重量中解放出来，上半身力量用的多一些，能够调节关节活动性，使初学者为以后更高难度的深蹲打下了良好的基础。
动作要领：

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建议次数；5组，每组10次
折刀深蹲

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这个动作就需要借助物体了，找到一个差不多与你膝盖等高的物体，可以选择小桌子椅子。借助物体会让你的深蹲没那么困难，一部分重量会分给两条手臂并不是直接全部落在两条腿上，相对于标准深蹲来说可以说是轻松了一大半，这个动作最难的地方应该是下落到最低点的时候，下肢在这时候需要承受绝大部分的重量，这时候可以多依赖一下手臂的力量，等到练习足够久觉得腿部力量增强之后可以多依赖腿部。
动作要领：

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建议次数：3组，每组15次
支撑式深蹲

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这也要借助物体的动作，不过借助的物体要比之前的斩刀深蹲高一点，可以选择书桌或者高脚凳，比自己的大腿略高即可。有没有发现和之前的俯卧撑刚好是相反的，俯卧撑是一点点向下，而深蹲是慢慢向上，锻炼也是有规律可循的。通过支撑物体来让身体下降到最低点，比起上一式，能更多用到腿部力量，注意脚后跟不要离地。

深蹲怎么做才标准 深蹲的一些进阶训练动作

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