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支撑深蹲能够进一步加强下肢的柔韧性和力量，锻炼膝盖的肌肉、韧带及软组织 。它能让你的深蹲动作更标准，锻炼你仅仅使用肌肉力量而非惯性从最低点推起身体的能力 。
建议次数:3组，每组10次
【深蹲怎么做才标准 深蹲的一些进阶训练动作】半深蹲
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抱了那么久的桌子椅子之类的是时候抱抱自己了 。半深蹲就能满足你这个愿望，这是腿部在没有任何辅助的情况下承受全部重量的第一个动作 。该动作教你在无辅助的情况下保持平衡和身体姿势，这些对于后面的深蹲 练习都是必要的 。
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此外，该动作也能够让你了解如何让膝盖与双脚摆出对你来说最适合的姿势 。这个动作对大腿而言难度并不大，因此下面给出的训练目标量比正常的量要大 。攻克了 这个动作之后，你会发现自己髋部和大腿内侧的肌肉变得更强了 。
窄距深蹲
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与普通的深蹲相比，双脚合起是难度所在，需要更为稳定的平衡能力 。和所有深蹲一样，脚后跟也不要离地，为了避免向后倾，你需要让身体微微向前倾斜，把重心往前移保证不会摔倒 。
动作要领：
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窄距深蹲保留了标准深蹲的所有好处，但比其能更深地刺激到肱四头肌，紧实臀部 。
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建议次数：2组，每组10次 。
偏重深蹲
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双腿深蹲腻了么？别担心，这就让你换换花样 。偏重深蹲是单腿深蹲的第一步，深蹲基本都是对称的，能够均匀锻炼到双腿的肌肉 。单腿深蹲需要的力量更大能够增强腿部爆发力 。
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在这个动作中，放在篮球上的那条腿位置相对较高，而且必须控制篮球不让它乱跑，无法完全发力，大部分工作就都交给了踩在地上那条腿，所以要有足够的力量把身体从最低点推起 。
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建议次数：2组，每组10次（单侧）
Tips：篮球是不稳固的物体，一开始可以选择稳固的物体来做，比如一块砖头或是低矮的凳子来替换篮球，高度方面，开始时候可以选择比较低自己能够适应的高度，随着身体协调能力和自信心的提高再来增加高度 。
单腿半深蹲
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这是深蹲练习中的第一个完全单腿动作 。这是一个转折点，完全只是一条腿在起作用，如果你能很好的坚持下来这个动作，身体的平衡性会得到极大的提升，为标准的单腿深蹲打下基础 。
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通过这个动作，健身者能够逐步掌握非支撑腿长时间离地的技巧 。
动作要领：
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建议次数：4组，每组10次（单侧） 。
单腿辅助深蹲
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和单腿深蹲一样，只不过需要借助一个篮球来放在你要练得那条腿外侧，下蹲到最低点时手要放在篮球上，起身时也借助篮球的力量 。
动作要领：
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这个动作可以让你膝关节处的韧带和肌腱变强，为最终的深蹲大boos打下基础 。
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建议次数：2组，每组10次
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