高位下拉正握好还是反握好 高位下拉正握反握的区别

在健身房里大多都是练胸肌和二头肌的 , 其实真正的大神都是注重背部肌肉锻炼的 , 像高位下拉就是一个很好的动作 。但是有些朋友们不知道这个动作应该是正握还是反握好 , 其实很简单 , 趣流网小编来教大家怎么做就行了 , 一起来看看吧 。
高位下拉正握好还是反握好高位下拉正握反握取决于锻炼的用处 。当然 , 如果你有别的训练目的那另当别论 , 比如为攀登运动做的力量训练 。都应该是正手为主的 。大家在锻炼的时候要结合自身的情况来具体对待 。

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高位下拉正握反握的区别
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高位下拉一直是人们常用来锻炼背部肌肉的黄金动作 , 大家都知道通过改变握距或者握法能更好的刺激肌肉 , 所以就有了高位下拉正握好还是反握好呢 , 我们一起来看看吧!
反手窄握确实可以把背阔肌拉得很长 , 因为它把动作改到矢状面 , 背阔肌要绕过胸腔 。这要从这两个动作说起了 , 它们虽然有少许的不同 , 但都可归为上肢拉类动作 , 都可以分成肩胛后缩(胸锁关节锁骨后下移)和 上臂下拉(盂肱关节内收)两个动作 , 对于训练者 , 切记切记 , 如果你想练背阔肌 , 就固定住肩胛骨 , 只做盂肱关节动作 , 这是个许多人都会犯下的错误 , 肩胛动作使用的是下斜方肌和菱形肌 , 虽然它们也很重要 , 但它们跟背阔肌的性质不同 , 不适合做长程动作中的主发力方 。
很多人误以为正手对背阔的刺激更好 , 是误把大圆肌的感觉当成背阔肌 因为它跟背阔的上缘重合 , 在反手动作中 , 肱三头肌长头代替了它的作用 , 但发力成份比大圆肌要少 , 因为正手动作中 , 大圆肌比背阔肌紧 , 反手动作中 , 背阔肌的线条会一直向下延伸 , 并最终聚集到腰部 。
另外还有些人认为 , 反手动作肱二头肌起了很大作用 , 所以背阔肌的工作减少了 , 这种看法也是不确切的 , 只要屈肘 , 肱二头肌多多少少都会做点工作 , 正手动作似乎减小了它的参于 , 但这减少的部分由肱肌代劳 。
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高位下拉注意事项1.足够的胸椎活动度!
【高位下拉正握好还是反握好 高位下拉正握反握的区别】如果你的胸椎处在不佳的位置时 , 你将没办法达到肩膀的最佳功能 , 对于坐姿下拉来说 , 若胸椎没办法有效的伸展 , 当你手臂过头上抬时 , 你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动 。不佳的肩胛控制 , 导致你无法有效的徵招肩胛稳定肌群 , 发生过多的运动范围和错误的力学 , 产生肌肉及其它组织的夹击 。相信很多人有看到很多过含着胸 , 驼着背在进行下拉训练的人群!这无疑是糟糕的!
2.拉到胸骨 。
坐姿下拉有一个重点是把把手拉到胸口 , 而不是锁骨!拉到锁骨会使背阔肌的激活变得最小化特 , 别是背阔肌下部 , 因为肩部 , 肩胛骨不能完全下压以及向下旋转!然而 , 拉到胸骨 , 不仅将肩膀放置在生物力学最健壮的位置 , 而且帮你激活更多的运动单位!一个有用的提示是:想象你的胸骨去接近把手 , 而不是把它拉近胸口 。
3.将肘部指向前方 。
垂直拉的运动中 , 向上弯曲肘部是另一个严重的错误 , 无论你采用什么握法(正握 , 反握 , 旋转或对握)或什么握距(宽 , 中 , 窄) , 你都要保证肘部直线指向前方 , 而不要把肘部转向侧后方 。这有助于帮助你整个背阔肌发力!确保不会让你的上斜方肌和肩膀过多参与!
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高位下拉训练心得经常能看到有人坐在下拉机前 , 试着去拉一个 , 非常 , 非常重的重量 。可能有人会问 , 你怎么知道太重了呢?为了让杆子下降到下巴以下 , 他们将整个上半身向后靠 , 这就说明他们无法靠目标肌肉的力量来拉下这个重量 。

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