高位下拉是为了帮助你发展背部的宽度以及锻炼前锯肌 。向后仰错就错在它让不应该参与的肌肉参与到动作中 ， 同时减少了目标肌肉的压力 。这样做对发展一个更宽更强壮的后背没有好处 。
如果你不幸中枪了 ， 并且已经开始减小重量了 。接下来你要学的就是调整姿势了 。在你抓起杠子前 ， 调整座椅 ， 让自己能够舒服的贴合机器—坐直 ， 臀部完全坐在凳子上 ， 垫子应该压在你的大腿上 ， 双脚紧踩地面 。
握住杠子后 ， 在你开始拉前收缩背阔肌 ， 不要让你的斜方肌和下背部发力 。
头轻微后仰 ， 但是躯干应该保持直立 ， 想象自己在做一个坐姿的引体向上 。用你的背部把手肘拉向地面 ， 而不是二头肌 。
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