肌肉酸痛怎么办肌肉酸痛的一些缓解方法 _肌肉

突然健身或者健身时间过长，小伙伴们很容易出现一些肌肉酸痛的情况。如果不加以处理，可能肌肉会酸个好几天无法缓解。那么健身时遇到肌肉酸痛的情况应该要怎么办呢？如何才能缓解呢？
为什么肌肉会酸痛Q:既然要分析如何缓解酸痛，首先我们要了解为什么会产生酸痛？
A:运动分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动产生水和二氧化碳，能够通过皮肤和呼吸排除。无氧运动在氧气供应不足的前提下，葡萄糖分解成乳酸，乳酸不能随着呼吸排除，少部分会随着空气被氧化，大部分则是传输到肝脏，形成肝糖原。但是这一过程需要时间，产生的乳酸来不及及时分解，便会造成乳酸堆积。而乳酸的堆积会增加肌肉的渗透压，使得肌肉的吸水能力变强，形成肌肉肿胀、僵硬和疲劳。

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肌肉酸痛的解决方法拉伸
拉伸的好处以及相关做法小编已经在前面的文章中提到，如果想更详细全面了解拉伸的朋友可以去翻阅一下小编以前的文章。跑步虽然有众多好处，可是如果锻炼不当，会起到反效果。跑步膝就是跑步中常见的一种损伤。跑步中，身体的大部分重量需要膝盖来承受，与此同时，地面反馈的力量也会通过膝盖向上传递。过度使用会使膝盖产生不同程度的损伤，而且这些损伤都是不可逆的哦。因此锻炼后的拉伸不仅仅只是避免酸痛，更多是是预防伤病，让你有一个优美的肌肉线条。下面小编介绍几种比较好的拉伸方式。

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梨状肌：梨状肌紧靠臀大肌，是影响髋关节的重要肌肉。对于这部分的拉伸，我们只需借助一把椅子。坐在椅子上身体直立，右腿提起弯曲放在左边腿上，右脚的踝关节置于左膝上方。身体向前倾斜，右手向下按压膝盖。持续5-10秒，肌肉会产生轻微的刺痛感。

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髋前肌肉：这是最安全有效的拉伸方式，一条腿向前屈膝，另一条脚呈跪姿，身体向前倾，每条腿拉伸一分钟，2-3回合。

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下背肌肉：一侧腿向另一侧腿拉直，呈90度的样子，并用手下压膝盖，背部会有拉扯感。每条腿拉伸一分钟，2-3回合。

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股后肌群：大腿后侧分布了4块肌肉，有收缩膝关节和伸展臀部的作用。而这一块的肌肉也是平时运动后非常容易产生酸痛的部位。对此，我们呈坐姿，双腿并拢伸直，同时双手握住脚部，身体向脚部前压。会感觉到大腿后侧的肌肉被拉扯，保持5-10秒。如果条件不允许坐下，也可将将一条腿架在高处，双腿伸直，身体向前倾。能够感觉到大腿及臀部的拉扯感。每条腿拉伸一分钟，2-3回合。

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小腿肌群：小腿线条是许多女性最担心的问题，也是影响腿部线条最大的一个部位，因此对小腿的拉伸更加重要，毕竟谁都想有一个纤细的小腿。对于小腿，我们采用蹲姿，一条腿向前伸直，脚尖朝上另一条腿深蹲，保持身体平衡。用一侧手去握住脚尖，同时轻轻下压伸直一侧腿。这个动作能同时拉伸小腿和大腿后侧的肌肉。

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PS：拉伸虽然很重要，可是不要为了避免肌肉酸痛，用力过猛。如果力量不当很容易引起肌肉拉伸，得不偿失。
按摩
跑步后按摩不仅可以缓解酸痛，还能预防肌肉的产生，让腿部的线条更优美。我们经常在电视前看到许多NBA球星接受理疗师按摩的镜头。并不是说运动员身体素质比我们好就不会产生乳酸，而是他们的乳酸阀值更高，而且后续的保养做的非常到位。那么我们应该如何按摩呢？
脚部：脚是人体穴位最多的部位，身体很多病症都能从脚部的穴位中得到印证。长时间的运动让脚掌肌肉负荷过大，最容易酸痛的部位莫过于中掌部位了。这时可以用大拇指轻轻按压脚底。也可将手握拳，用指关节在脚掌来回按压。力道适中以缓解酸痛为主。

肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的一些缓解方法

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