帕梅拉瘦腿管用吗帕梅拉瘦腿为什么前几天感觉变粗了 _帕梅拉瘦腿

帕梅拉作为全球都有这知名度的健身教练，一个瘦腿的视频在国内都达到了几千万的播放量，很受健身达人们的喜欢，不过也有小伙伴质疑帕梅拉瘦腿有效果吗？教程训练有哪些呢？下面就和趣流网的小编一起来看看吧。

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帕梅拉瘦腿管用吗有用的，小编亲测，下面看一下具体的教程：
第一周｜适应期
10分钟新手臀腿训练
帕梅拉15分钟有氧操
帕梅拉10分钟放松拉伸
心得：第一周主要以全身燃脂/瘦腿为主，同时搭配拉伸运动，非常适合新手！

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第二周｜提升期
10分钟中强度训练
帕梅拉10分钟中级燃脂
帕梅拉10分钟放松拉伸
心得：第二周稍微增加了强度，以瘦腿，改善假胯宽，臀部运动，全身燃脂为主！会出一些汗，但可以坚持！

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第三周｜燃脂期
10分钟臀腿脂肪燃烧
【帕梅拉瘦腿管用吗帕梅拉瘦腿为什么前几天感觉变粗了】帕梅拉20分钟全身HIIT
帕梅拉10分钟放松拉伸
心得：第三周主要以瘦腿和全身燃脂为主，难度大一点，但是效果特别好，记得拉伸，防止肌肉腿！

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第四周｜冲刺期
20分钟臀腿训练
帕梅拉15分钟全身HIIT
帕梅拉10分钟放松拉伸
心得：会明显感受到腿瘦了，全身燃脂的效果特别好，要坚持拉伸，每周做5-6天！

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帕梅拉瘦腿为什么前几天感觉变粗了遇到这样的情况的话可能是运动的时候动作出现错误了，也就是大腿代偿发力导致大腿变粗的，记住深蹲的时候不仅仅是大腿发力，记得把屁股推出去一点，但是膝盖不超过脚尖，这个时候臀部和大腿后会有非常明显的拉伸感，要是还是不会的话，可以看一下她有一个30min讲解臂腿的视频，学习一下。

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帕梅拉瘦腿饮食怎么吃虽然是瘦腿计划但不只是局部瘦，控制好饮食是可以实现全身瘦的~
米饭和面食可以用粗粮来代替既有饱腹感又不会过多摄入卡路里红薯、玉米、糙米、燕麦等
蛋白质：牛肉鸡胸肉鸡蛋低脂牛奶鱼类都是蛋白质含量较高的食物怕腻的话可以交换着吃
膳食纤维：苹果香蕉橙子猕猴桃萝卜海带冬瓜都是不错的选择

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