为什么坚持跑步不瘦跑步的一些常见误区 _跑步

想必大家都心里很是明白跑步和减肥的关系，大部分小伙伴们的减肥都是从跑步这个运动先开始的。那么就跑步本身而言，对于减肥和提高身体能力都是十分有利的，但为什么坚持跑步却怎么都不瘦呢？
坚持跑步为什么不瘦可能是在跑步过程中出现了一些偏差和认知错误，导致跑步并没有达到预期的效果。
今天小编就来说说，我经常看到的跑步中的一些错误跑法，这有可能就是导致你跑步效果不好的原因。
跑步的一些误区一、每次只跑10分钟
任何运动达不到一定运动强度那么效果也是差强人意的。如果每次跑步都只是绕着操场跑两三圈，十分钟左右，那么即使是天天跑，恐怕减肥效果就不会太明显。所以很多姑娘问老王：“为什么我天天跑步，但是还是瘦不了了？”很有可能是因为你跑得太少、太轻松、太随意了。
当然，对于保持健康来说，这样的运动量比完全不动是要好。对于减肥来说则确实是太少了。

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如果你想减肥，那么老王建议单次跑足30分钟是有必要的。
这也并不是说你今天跑了10-20分钟，减肥就没有效果了，只是其中脂肪动员参与的供能比例较少，从效率上来讲，如果你能坚持跑足30分钟，脂肪代谢的效率更高。而对于减肥的人来说，都是希望有一种高效率的减肥方法，所以就会有跑30分钟的理论来指导减肥。
二、跑完喝饮料
跑完大汗淋漓，来一瓶冰镇的可乐或冰红茶那真的是太爽了。不过一瓶饮料下肚，你可能就白跑了。
【为什么坚持跑步不瘦跑步的一些常见误区】一罐500毫升的可乐含有215大卡，我们一般跑步一小时大概消耗的热量约500大卡，也就是说如果你刚才跑了半小时，那喝完基本上就是白跑了。
下图来自果壳网，看完这张图你就都知道了，为什么你白跑了。

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我也常常看见有人边跑步边补充运动饮料。其实这种运动饮料含有大量的葡萄糖，以帮助运动者快速补充能量，因此它的热量比可乐还要高。如果你只跑10公里，那么补充白开水就可以了，也没必要补充任何市售的运动饮料。
如果担心光补充白开水会导致电解质缺乏，那么可以买电解质片，自己来配置补液，这样里面就不会含有大量糖分了。
三、跑得上气不接下气
经常看到很多人跑步一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法无论对减肥还是健康来说都效果不大。
任何事情都是由量变到质变，跑那么快，根本就跑不长，也就没有量的积累，因此也不会有什么效果。
这种跑法基本上都是受到了学生时代考800米、1000米的心理阴影的影响，认为跑步就是这么大喘气。

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健康跑不是考试，也不是比赛，没必要跑那么快，慢慢跑就好，慢到可以和旁边的人说说话，慢到可以好好欣赏沿路的风景，慢到可以体味云淡风轻花开花落。
对于刚开始跑步的人来说，可以走跑结合，比如跑6分钟，走3分钟，每天做2-3组，这样能够坚持1个星期，再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了，再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量，以求减肥的最佳效果。
一上来就跑得上气不接下气只会让你对跑步望而却步，慢慢跑，比较快。
四、一上来就跑
很多姑娘减肥心切，一上来就跑，最后不是跑得岔气了就是跑得受伤了。
学生时代体育老师叫我们课前做得那些热身动作可都不是白做的。
我们的肌肉可以把他理解为像很多橡皮筋拧在一起，柔软有弹性，但是当形变超过它的可延展范围就很容易被撕裂，这个时候肌肉就受伤了。

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我们都知道温度低的时候，很多东西相对就脆一点更容易裂或断。温度高的时候，相对也会柔软些弹性好一些。对于肌肉来说也是如此。
理论上把肌肉的这种特性称为“粘滞性” 。肌肉粘滞性受温度的影响，当肌肉温度升高时，粘滞性就下降，相应地伸展性和弹性增加；反之，肌肉温度下降，则粘滞性上升，.伸展性和弹性减小。
也就是说良好的热身，可以让肌肉弹性更足，伸展性更好，因此就更不容易受伤。要跑的舒服安全，跑前热身这个环节必不可少。

为什么坚持跑步不瘦 跑步的一些常见误区

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