为什么坚持跑步不瘦跑步的一些常见误区( 二 ) _跑步

五、跑前吃太多
吃饭和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
老王建议，吃饭和跑前相隔最好一小时以上。

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那晨跑怎么办呢？不可能吃完早饭再等一个小时去跑步啊。
老王个人的做法：十公里以内，基本上空腹就可以完成，只喝点水。十公里以上，晨跑前先喝一杯水，再吃一个香蕉，和一点面包、蛋糕之类易消化的小食。一般足可以应付10-20公里之内的跑步，随身能再带点补给那就更好了。跑完洗个澡再正经吃个早饭。
另外，如果你今天晚上打算去夜跑，那么晚餐也不要吃得太饱太撑，我有过类似经验，跑得非常辛苦。
六、大体重玩命跑
很多大体重的人跑步很吃力，却还是坚持跑，甚至每天跑。
虽然我佩服他们的意志，但说实话这样对于膝盖的压力太大了，很容易受伤，替他们心疼。
体重越大，就更需要强有力的肌肉承受脚落地时产生的冲击力。跑步时，脚着地所产生的冲击力由小腿、大腿、躯干来承受，当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，包括肌腱、韧带。如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍，长期以往就会导致膝盖疼痛。
而大体重人群很多都是平时缺乏运动，肌肉无力，膝盖就更加容易受伤。所以，一般建议肥胖人群想要开始跑步，应该从走路开始，而不是开始就直接开跑。建议从走开始，过渡到跑、走结合，最后才是慢跑。
体重越大，越不能玩命跑，而是要更加科学来制定跑步计划。

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第一周可以从隔天走路20分钟开始，第二周增加到走路25分钟，第三周增加到走路30分钟。第四周开始在每分钟内增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替进行，总时间保持30分钟。
以后逐渐将每分钟内跑步时间再增加5到10秒，慢慢达到走路和慢跑并重，最终可以做到慢慢跑起来。开始跑步时肌肉会有点酸痛，属於正常现象，原因是乳酸堆积使肌肉受到一定刺激的缘故，坚持下去酸痛现象会逐渐消除。
如何判断大体重？
简单的方法是可以用BMI指数，目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重(kg)/身高的平方(m) 。BMI指数在18.5-24之间为正常，大于24则代表过重。
七、踮着脚跑
对于跑步是前脚掌落地还是后脚掌落地，还是全脚掌落地，一直是存在争议的。
很多人对前脚掌落地比较推崇，因为在缓震方面确实是一种专业的落地姿势。所以就去尝试这种跑法，但是对初学者来说，前脚掌落地是比较难以掌握的，往往自己的理解和自我练习是错误的，于是老王就经常会看到踮着脚跑的人。这样跑不但跑姿看上去很别扭，小腿肌肉也是长期额外受力，不但很容易疲劳跑不长，而且还会导致小腿肌肉异常的发达。

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很多姑娘问，为什么我跑步小腿会粗，请检查一下你的跑姿是不是也是这样的。
八、跑步半小时，20分钟在自拍
这个我就不解释了，把跑步当成一场秀，怎么可能有效果呢？
跑步说起来是一件最简单的事情，会走就会跑，但是真的要跑得有成效，同所有其他事情一样还是需要用心。

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怎么正确跑步跑步姿势很重要，如果姿势不对的话长时间的跑步会对膝盖造成损伤。
正确的姿势：头部不要前倾，目视前方，双肩放松，前后摆臂，前脚掌先落地，不要把力量集中在后脚跟，落地轻盈，膝盖处减少用力。
1.保持呼吸
2.不要在觉得很累的时候停下来，其实跨过这个很累的点之后，你还可以跑上三四公里
3.跑后注意事项:
不要马上坐下或蹲下
缓慢自由甩动双臂行走4-5分钟（放松肌肉，缓解肌肉疲劳）
不要马上喝冰水或吃冰冷食物（针对肠胃）
不要在大汗淋漓的时候就去洗澡（容易感冒）
4.拉伸
跑后要一定一定一定注意拉伸，可以使各部分肌肉得到拉伸，很爽而且会使你的腿型更好看。

为什么坚持跑步不瘦 跑步的一些常见误区( 二 )

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