减肥肚子饿了怎么办不饿肚子的减肥方法是什么 _减肥

往往小伙伴们在减肥的时候会把饿和瘦划上等号，那么减肥一定要饿肚子吗，实在饿得受不了该怎么办呢，小编来教给您一些借着吃就能瘦下来的攻略，感兴趣的小伙伴们可以来看看，让您减肥不再饿着肚子啦！
饿肚子减肥好不好经常有粉丝来问老王：为了减肥，除了运动，还严格控制饮食，吃得很少，但是晚上常常饿得睡不着觉，该怎么办？减肥期间究竟该如何吃？
一般我们看到“控制饮食”四个字第一反应就是——饿着不吃。其实这是有点片面的，减肥也好，控制饮食也好，并不意味着一定要挨饿。

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挨饿会产生很多弊端，比如精神萎靡就是很多人会碰到的情况之一。当身体在饥饿状态时，人体会认为没有外界能量的供给，大脑就会发出指令命令身体进入“省电模式” 。这个时候各个器官会进入低功率运作，随之反映出来的就是精神萎靡，注意力不集中。
由于外面摄入的热量不够，身体原有的肌肉会被当做能量来源参与供能分解代谢，长期以往身体的肌肉含量会大大降低。
肌肉流失的代价就是身体的基础代谢也随之降低。研究表明，每减少1公斤的肌肉，每天就少消耗约150大卡的热量。也就是说你的身体肌肉每流失1公斤后，相当于每周少跑了一个半程马拉松。
所以，减肥不但要减掉脂肪，也要避免分解肌肉，最好是通过训练增加肌肉，提高自身的基础代谢，如此就能达到事半功倍的减肥效果。
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基础代谢大幅度降低对减肥是极为不利的。国外的研究表明，即使是职业运动员，其每天的运动消耗也仅占身体总体消耗热量的30%，基础代谢占人体总消耗热量的70% 。
如何控制饮食减肥呢极端情况下，断食12小时，基础代谢水平将降低40%，这其实是人体的一种自我保护功能。

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虽然吃的少了，但是基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了，这也就是为什么吃得少并不一定减肥效果就好的原因。
挨饿这种事情，一周两周可能还能坚持，有人能坚持一个月二个月，但是要一年两年饿着肚子的人可谓凤毛麟角。
而一旦因为某个契机无法忍受放开吃的时候，就会产生报复性的“暴食症”情况。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向，比减肥前吃的更多。所以，除非你能够一辈子都饿着，否则体重迟早会弹回来！

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控制饮食并不是一味的少吃或不吃，而是改进饮食策略，更聪明的去吃，这样就能做到基本不饿，体重照减。
首选就是可以将每天的“一日三餐”改为“少吃多餐” 。少吃多餐并不是在正餐外再额外增加热量的摄入，而是在总体热量不变的情况下，分多次摄入。
比如：在一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多，营养上也更容易吸收。

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记住：前提是总热量不变，重新分配进食计划，而不是在原来热量基础上去增加进食，那就白瞎了。
食物种类上，必须严格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等。新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物是最佳选择。
怎么边吃边减肥1、碳水化合物
这里再简单讲一下，米饭、面条、红薯、土豆、白糖、果汁……这些都是碳水化合物，但是对于减肥来说，是有好坏之分的。
减肥期间碳水的摄入，首选的是五谷杂粮，比如土豆、红薯、燕麦等等。
面食比米饭好，因为面食含有更多的蛋白质。但是注意面条的做法，不要吃这种油光发亮的臊子面、油泼面。

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而是这种，清汤寡水的。

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如果吃米饭，则尽量吃干的，而不是喝稀得。因为粥类更容易吸收会导致血糖快速升高，刺激身体分泌大量胰岛素，胰岛素会把糖都搬运过去合成脂肪。

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