第一、 由于严格控制热量摄入，热量消耗照常进行 。因此，身体必须弥补热量，然后身体必须使用身体的脂肪，以便它可以转化为热能以满足身体的生存需求 。
第二、 减肥停滞是一种正常的人体生理保护机制 。当我们在一段时间内减少摄入热量以减轻体重时，身体会尽可能地适应吸收食物中卡路里摄入量并做出最有效的使用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，所以 热量达到一个新的平衡，体重不再下降 。
第三、 调整饮食结构，适量的蛋白质来源也应该减少 。多余的蛋白质也可以转化为脂肪储存 。如果主食的重量减少，蛋白质的摄入量应该再次减少 。这同样适用于水果和蔬菜
第四、 有氧运动多样化，长期的有氧训练，身体会适应，它不会像以前那样保持身体代谢率高，是时候改变运动方式，会从另一个角度刺激身体，加速新陈代谢 。

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