克服倒时差的好方法


克服倒时差的好方法

文章插图
克服倒时差的好方法
对于第一次出国的我们,应该怎样适应不同其他时区的时差反应呢,但是一项新研究发现,只要到达目的地后对饮食做一些调整,就能轻松将其克服 。下面我跟大家聊聊如何克服不同时区时差反应,给大家出行,提出一点建议 。
克服倒时差的方法
出发前调整睡眠
要向东旅行之前的两三天,每天都特意早睡一会儿;往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿 。在飞机上时,可先将手表调为目的地的时间,并依照这个时间来休息,如果控制不了睡意的"话,可以含着柠檬片提神 。
饿上12个小时
调节身体节律的因素有很多,与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间 。2008年哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可能将生物钟重置,不过可以喝水 。如果飞机在早上10点前到达,着陆后尽快吃饭,使生物钟迅速适应,这顿早餐应该吃得清淡一些,多摄入蛋白质,这样一天才有精神;如果午饭后到达,下午4点左右吃一顿碳水化合物为主的饭,下一顿就等到第2天早上8点 。
吃些松树皮药片
意大利的一些研究者认为,时差反应是因为飞行引起了身体和大脑的水肿,因此才会发生疲倦和头痛的症状 。大脑扫描的结果发现,以松树皮为主要成份的补充剂“碧萝芷”可以减轻水肿,将时差反应降低50%;还有一项实验表明,服用碧萝芷后时差反应从39小时减少到了18小时 。据悉,该补充剂可促进大脑内的循环,防止液体的汇集 。
早上逛逛博物馆
如何克服 不同时区的时差反应
如果你的旅行方向是向西,早上去博物馆,下午去公园为好;如果是向东,则反过来 。
对生物钟影响最大的就是光线照射,向西飞行后早上就不应该照射强光,傍晚就反过来;向东飞行的人则早上照射阳光 。
第一晚只睡4小时
第一晚完全不睡是不利于生物钟的调节的,至少要睡4个小时 。
使用生物钟重置眼镜
这种眼镜由澳大利亚弗林德斯大学研制,售价199英镑,可以发出绿光 。其研制者称,用绿光的波长来调节生物钟是最有效的,因为它可以抑制褪黑激素的分泌,想控制疲倦感的时候使用最好,戴30-60分钟才能生效 。
选择适合的航班
【克服倒时差的好方法】新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应的考虑,增加了空气中的氧气含量及其湿度,可降低相关反应的强度 。在飞机上也要尽量少摄入咖啡因和酒精 。容能帮助到大家 。

    秒懂生活扩展阅读