第一、 轻断食是需要长期坚持的,一般坚持半个月的效果非常好 。很多轻断食的菜谱,一整天的热量只有区区500卡路里,对于减肥的人来说很不错 。我们从各种食物搭配中说一下如何做到轻断食 。
第二、 轻断食食谱一 早餐食物搭配是燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃约190卡路里;中餐食物搭配是炒鸡胸肉、半个葡萄柚约306卡路里 。晚餐随意,最好晚餐不要吃东西,喝一小杯牛奶就可以入睡了 。
第三、 轻断食食谱二 早餐食物搭配是水煮蛋、两颗苹果约125卡路里;中餐食物搭配是苏轼辣酱饭约370卡路里,晚餐可以吃一个苹果充饥 。
第四、 轻断食食谱三 早餐吃一个苹果,一个芒果,一个水煮鸡蛋可以不吃蛋黄,这些食物的卡路里不会超过250卡路里 。中餐的时候可以吃金枪鱼豆子沙拉酱,搭配白米饭大概267卡路里 。晚上随便吃点东西就可以了 。
第五、 轻断食食谱四 早餐吃鸡胸肉炒西兰花约250卡路里;中餐吃生菜和蜜柑大概240卡路里;晚餐可以吃梨子或者苹果 。
第六、 以上这些食谱可以借鉴和尝试,但是一定要知道,晚餐不要吃太多东西,要不然白天的努力就全部白费了 。一般晚上超过5点就不要进食了,可以做一些锻炼 。
【我的轻断食餐单】
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