?产后减肥操 做这五项运动最有效


?产后减肥操 做这五项运动最有效

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在产后想要正确的减肥,是不少女性在产后最关注的焦点,而产后减肥操,是不少产妇会做出的选择,那么,产后减肥操怎么做好呢?
第一节:起身运动
起身运动和仰卧起坐很相似 。首先平躺于床上,准备起身时保持下肢和臀部不动,靠上半身的力量支撑自己起身 。重复数次以后,就会发现身体开始发热了,这就是运动起效果啦!每天坚持做,效果一定能看得见 。
第二节:抬腰运动
妈妈平躺在床上,将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面,双腿屈膝,然后妈妈要用自己上半身的力量把腰部抬空,坚持几秒后平躺 。妈妈可以根据自己的体力多练几次,脂肪很快就会被消灭啦 。
第三节:抬腿运动
这一节妈妈依然可以在床上完成哦 。平躺后,双腿做弧状弯曲,两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下 。连续做5分钟,你会发现腹部也在不停地运动哦 。
第四节:抱腿运动
妈妈平躺在床上后,将双腿曲起,注意两脚之间要保持一点距离 。然后起身,同时两手向前伸,环抱住膝盖,抱住膝盖以后,可再次恢复平躺,多重复几次即可 。
第五节:“V”型运动
【?产后减肥操 做这五项运动最有效】哆啦这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦 。妈妈平躺于床上,将臀部紧贴床面,双腿和上半身分别抬高,夹角呈现“V”型 。坚持一会妈妈就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉,这是身体在消耗脂肪呢 。妈妈可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦 。

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