教你几个强肾的小动作


教你几个强肾的小动作

文章插图
肾虚是一个中医概念 。肾虚者,包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等 。通过下列运动来纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施 。
【教你几个强肾的小动作】
1、太极拳 。
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼 。
2、自我按摩腰部 。
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止 。
3、刺激脚心 。
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心 。
4、强肾操 。
①两足平行,足距同肩宽 。目视鼻端 。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开 。脚跟提起,连续呼吸9次不落地 。
②再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝 。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气 。
③憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧 。5呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净 。
以上程序可连续做多次 。

    秒懂生活扩展阅读