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一、半蹲站桩 。
挺胸塌腰,屈膝半蹲,头部挺直,眼视前方,两臂前平举(意识中好像两手握重物,尽力前伸),两膝在保持姿势不变的情况下,尽力往内夹,使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张,持续半分钟后复原 。每天早晚各做1回,次数自便 。
二、仰卧收腹 。
【男人改善遗精现状 五种锻炼最有效】仰卧位,两臂伸直在头后,然后上体和两腿同时迅速上举,使双手和两足尖在腹部上空相触,上举时吸气,还原时呼气 。每天早晚可各进行1次 。每次可做24~32次,随着腹肌力量的增强,重复次数可逐步增加 。
三、提肛锻炼 。
每晚临睡前坐在床上收缩肛门,其动作好像忍大便的样子,反复做20~30次,收缩时深吸气,放松时呼气,动作宜柔和缓慢而有节奏 。
四、按摩疗法 。
取手掌相对,磨擦发热后,在腰部至骶尾骨上下推擦100次;用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴,各1分钟 。
五、冷水洗浴 。
每天洗冷水浴1次,或每晚临睡前用冷水冲洗阴囊2~3分钟,这样可降低性神经的兴奋度 。
温馨提示:以上我们为您介绍了五种改善遗精的锻炼方法,希望对常有遗精现象的男士有所帮助!
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