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导读:人的一生中大约有1/3的时间要在睡眠中度过 , 睡眠是人体力和脑力恢复的最佳形式 。因此 , 为了身体健康 , 请不要在睡眠时人为地给身体增加负担 。
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的 , 所以 , 如果你在睡觉时的习惯不好 , 对身体的危害会非常大 。尤其是以下几种习惯 , 对女人来说 , 应该绝对禁止 。
1、睡前生气
睡前生气发怒 , 会使人心跳加快 , 唿吸急促 , 思绪万千 , 以致难以入睡 。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱 , 胃肠要加紧消化 , 装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点 , 人便不会安然入睡 , 正如中医所说“胃不和 , 则卧不安” 。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质 , 这些物质会刺激中枢神经 , 使人兴奋 , 若睡前喝茶 , 特别是浓茶 , 中枢神经会更加兴奋 , 使人不易入睡 。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动 , 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态 , 这种兴奋在短时间里不会平静下来 , 人便不能很快入睡 。所以 , 睡前应当尽量保持身体平静 , 但也不妨作些轻微活动 , 如散步等 。
5、枕头过高
从生理角度上讲 , 枕头以8~12厘米为宜 。太低 , 容易造成“落枕” , 或因流入头脑的血液过多 , 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高 , 会影响唿吸道畅通 , 易打唿噜 , 而且长期高枕 , 易导致颈部不适或驼背 。
6、枕着手睡
睡时两手枕于头下 , 除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外 , 还易使腹内压力升高 , 久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以 , 睡时不宜以两手为枕 。
7、被子蒙头
以被蒙面易引起唿吸困难;同时 , 吸入自己唿出的二氧化碳 , 对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此 , 否则有窒息的危险 。
8、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法 , 而张口唿吸不但会吸进灰尘 , 而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子唿吸 , 鼻毛能阻挡部分灰尘 , 鼻腔能对吸入的冷空气进行加温 , 有益健康 。
9、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低 , 易受凉生病 。古人认为 , 风为百病之长 , 善行而数变;善调摄者 , 虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口 , 床离窗、门有一定距离为宜 。
10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐 , 打开电视沏壶茶 , 够舒服的 。可能工作太累了 , 看着电视就睡着了 , 这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢 , 血管扩张 , 流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应 , 从而加重了脑缺氧 , 导致头晕、耳鸣的出现 。有人说中午就歇一会儿 , 谁还带个被子去单位呀 , 找个地方一呆就得了 。事儿是省了 , 可身体却会提出抗议 。
女人专属最健康的睡姿
很多人都知道 , 不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病 。但有多少人知道 , 睡姿不正确对健康的损害呢?一般来说 , 睡眠通常有3种姿势 , 仰卧、侧卧和俯卧 。而对女性来说 , 最好的睡姿是向右侧卧 。
目前 , 俯卧睡觉的女性不多 , 因为这种姿势易使胸部受压 , 影响呼吸 。对发育中的青少年女性而言 , 这一姿势还会影响胸廓和乳房发育 , 所以要尽量避免 。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官 , 其实在女性生殖系统的正常解剖中 , 子宫的位置应该是前倾前屈位 , 但有研究发现 , 大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关 。
子宫能处于前倾前屈位 , 有赖于子宫韧带 , 而后位子宫倒向骶骨凹 , 尤其是后屈的子宫 , 使整个子宫体全都躺在骶骨凹内 , 将骶骨凹堵塞得严严实实 , 并压迫骶前神经组织 , 容易产生腰酸、下腹坠胀等不适 。月经前 , 子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿 , 更易增加后位子宫对神经组织的压迫 , 加重症状 。
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