文章插图
在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代,你想显露那迷人的乳沟,使你看起来更性感吗?以下的五项运动保证你可以做到这一点 。这套动作来自纽约的训练员特尼-瓦格汉设计 。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练 。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态 。
另外,如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过 。它完全可以帮你实现你的梦想,拥有一个丰满、曲线分明的胸部 。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉 。为达到最佳效果 。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动 。
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
【以乳沟为中心的性感健身操】向下俯卧撑
两手放宽,将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8-12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
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