居家享“瘦”胖MM运动操


居家享“瘦”胖MM运动操

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如果到现在为止 , 你的减肥计划还停止在书面阶段甚至口头阶段 , 那你可要注意了——冬天是一年中最容易发胖的季节 。如果你不想明年春天看着满街漂亮衣服抹眼泪的话 , 现在就操练起来吧 。其实 , 一点都不难哦 。
1. 大腿外侧:分腿站立 , 双手叉腰左右两腿轮流向外踢 。重复动作5次 。
2.大腿内侧:分腿站立 , 双手提高 。右脚提起 , 左手微触右脚脚尖;左脚提起 , 右手微触左脚脚尖 。重复动作5次 。
【居家享“瘦”胖MM运动操】3.臀部:跪下 , 前臂著地 , 手肘屈曲90度 。左脚向后伸直并提高 , 致使身体成直线 。动作重复8次 , 然后转做右 , 再重复8次 。
4.大腿后肌:左脚屈膝站立 , 右脚伸直作压下姿势 , 维持5秒右脚屈膝站立 , 左脚伸直 , 作压下姿势 , 维持5秒 。重复整套动作3次。
5.大腿前肌:左腿屈膝 , 右腿尽量压下 , 维持姿势10秒 。右腿屈膝 , 左腿尽量压下 , 维持姿势10秒 。重复整套动作5次 。
6.腰部:
分腿站立 , 膝微曲;左肩提起 , 右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖;右肩提起 , 左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖 。重复整套动作8次
7. 腹部:屈膝躺下 , 双手枕于头后;右脚与左手同时提升 , 手肘尝试触及膝盖;左脚与右手同时提升 , 手肘尝试触及膝盖;重复整套动作8次 。
8.背部
手放在椅背或墙上 , 右脚抬起膝盖向外侧弯曲;右腿从膝盖往后方水平抬起;上半身慢慢向后跷 , 头向后扬起 , 下巴抬高 。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次 , 然后转做左腿 , 再重复5次 。

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