11种能帮你快速减肥的美食 _坚果

本文转自卡路里的秘密，原文链接：11种能帮你快速减肥的美味食物
想要变得健康，意味着你正在挑战身体的体能极限，通过锻炼、休息、适当的食物营养和充足的水分来平衡肌肉和脂肪的减少。健身需要艰苦的工作、奉献精神以及在不造成伤害或倦怠的情况下增加锻炼时间和强度的正确平衡。
专注于运动和适当的燃料是快速健身所必需的。吃富含抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维等营养物质的食物意味着你得到的不仅仅是空热量。
健身意味着你不是在追随减肥潮流，而是在为肌肉的生长提供能量，限制脂肪的堆积。这意味着平衡膳食和零食，其中含有碳水化合物，以满足你的肌肉，纤维，蛋白质和健康脂肪。
不要把注意力集中在你的健身目标上，而是集中在如何把高营养的食物，如瘦蛋白质、豆类、全谷物、水果和蔬菜纳入你的饮食习惯。
关键是要吃各种各样的食物；试着吃各种颜色和类型的蛋白质、谷物等，以获得最大得健康收益。
1、橄榄油遵循地中海饮食计划，橄榄油含量较高，对健康有很多好处，甚至可能帮助你活得更长。橄榄油富含有益心脏健康的单不饱和脂肪、- 3脂肪酸和抗氧化剂。2015年的一项研究甚至发现较高的橄榄油摄入量与轻度降低2型糖尿病的风险有关。

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用橄榄油代替其他脂肪
黄油
或者推荐人造黄油。

2016年的一项研究发现，每天食用橄榄油有助于肥胖的2型糖尿病患者降低血液中的炎症标志物。购买橄榄油时，选择特级初榨橄榄油。这意味着这种油来自橄榄油的第一次压榨，被认为具有最丰富的健康益处。
当你试图减肥时，不要避免脂肪。吃健康的脂肪对整体健康、饱腹感和吸收脂溶性营养很重要。
2、牛油果除了橄榄油，另一个健康的脂肪选择是牛油果。牛油果也是单一不饱和脂肪的丰富来源，它们还提供纤维、钾、镁和抗氧化剂。

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一般来说，1 / 5得牛油果被认为是一份食物，但是大多数人一次吃大约半个牛油果。将大约半个牛油果与瘦肉蛋白源和其他高纤维碳水化合物源搭配可以提供一个平衡的、高营养的膳食。
【11种能帮你快速减肥的美食】2013年的一项研究对17000多名成年人的食物摄入量进行调查后发现，总体而言，食用牛油果较多的人蔬菜、水果的摄入量较高，饮食质量也较好。研究人员还发现，经常吃牛油果的人身体质量指数(BMI)、腰围和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)都较低。牛油果的摄入量也与降低代谢综合征的风险有关。
大约三分之一的美国成年人可能患有代谢综合征，这种疾病至少包括以下三种:高血压、高甘油三酯、低高密度脂蛋白胆固醇、腰围过大和高血糖。
3、大马哈鱼虽然建议一周吃两次富含脂肪的鱼，但大多数遵循西式饮食的人并没有达到这个建议。三文鱼等鱼类富含有益心脏健康的omega 3脂肪酸。Omega – 3还被证明有其他健康益处，比如可能有助于降低患心律失常、心脏病或阿尔茨海默氏症的风险。

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富含欧米茄3的食物，比如鲑鱼，也可以帮助那些想通过提高锻炼水平来保持健康的人。运动实际上会增加氧化应激和炎症。因此，运动员可能会从高欧米茄3的食物中获益更多。
虽然关于补充欧米茄3的研究，运动引起的炎症和降低某些疾病的风险有一些混合的结果，建议自然增加欧米茄3的摄入量。野生捕捞的三文鱼是omega – 3的较高食物选择之一，而鱼的另一个好处是，它也富含蛋白质。如果你不能忍受吃三文鱼或负担得起更高质量的鱼，omega 3的其他来源包括奇亚籽、亚麻籽、核桃和草食肉类。
4、红薯在长时间的艰苦锻炼后加入红薯可以帮助恢复肌肉糖原水平。切断所有的碳水化合物可能会成为一种快速的时尚饮食，但如果你在减少食物摄入量的同时增加锻炼，在你的饮食中保持健康的碳水化合物来源可以帮助修复长期锻炼后的肌肉。

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红薯富含钾和维生素a的前体-胡萝卜素。摄取足够的钾也可以帮助保持血压在健康水平。不幸的是，大多数美国人每天的钾摄入量不足。一杯红薯丁可以提供450毫克钾，即每日所需钾的12% 。这个量也提供超过300% DV的维生素A 。

11种能帮你快速减肥的美食

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