11种能帮你快速减肥的美食( 三 ) _坚果

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半杯燕麦提供35% DV的镁。
燕麦是可溶性纤维的一个特别好的来源，它可以有益于心脏健康和稳定血糖水平。
半杯燕麦能提供8克的纤维。它还提供约13克蛋白质。如果你不喜欢燕麦的味道或口感，可以加入一些坚果、坚果酱、蛋白粉、浆果、干果或其他配料。
燕麦片加上一些坚果/种子和水果可以是健康均衡的一餐。
11、酸奶如果你喜欢乳制品，那么快速健身对你有好处。一些研究表明，食用乳制品有助于促进脂肪的减少，同时保持肌肉的苗条。

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乳制品含有丰富的支链氨基酸，有助于促进肌肉生长。乳制品也是钙、维生素D、维生素B、益生菌和磷的来源。
2004年的一项研究发现，当肥胖的成年人吃低热量的高乳制品食物时，他们的体重明显比标准饮食组和高钙饮食组减轻得多。这表明，可能不仅仅是乳制品中的钙有助于减肥。
研究人员得出结论，在低热量饮食的参与者中，增加乳制品摄入量显著有助于减肥。
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11种能帮你快速减肥的美食( 三 )

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