可以根据自己的需求选择适合自己的食谱 。
1、适量的多吃含色氨酸的物质可帮助有效的入眠 。在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富,除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
2、在晚餐的食物中可以多准备一些含有维生素b族的食物,因为维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用 。
3、在秋季晚餐的食物中,还可以多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物,
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