不想让你的骨头变脆？千万别做这4件事！ _生活百科

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“骨质疏松症”大家都很熟悉，它是一种常见的严重威胁老年人健康的疾病，中老年妇女骨质疏松问题尤为严重。

中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；在65岁以上人群中，这一比例达到32.0%，其中男性占10.7%，女性占10.7% 。 51.6%[1] 。更严重的是，中国人的骨骼健康状况也堪忧，而且有年轻化的趋势。调查发现，我国存在大量低骨量人群，是骨质疏松症的高危人群。我国40-49岁人群低骨量率达到32.9%，其中男性34.4%，女性31.4% 。

什么是骨质疏松症？有什么害处？如何预防？

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什么是骨质疏松症？

骨质疏松，说白了就是骨头的松动。我们骨骼的外部是一个坚硬的外壳，包裹着内部的小梁骨（一种海绵状骨组织）。健康的骨骼具有海绵状的内部结构，除了支撑身体和保护重要器官外，骨骼还储存钙等矿物质。

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在骨代谢过程中，每天都会有一定量的骨组织被溶解和吸收，还有相当数量的骨组织形成，两者的平衡维持了骨骼的稳定性。一旦骨的形成小于其溶解和吸收，骨组织就会逐渐变薄、变薄甚至断裂，导致骨质疏松。

【不想让你的骨头变脆？千万别做这4件事！】骨质流失通常悄无声息，没有明显症状；但随着骨质疏松症的加重，会出现腰酸背痛、驼背、矮小等症状，容易跌倒、骨折、骨质疏松。由此产生的跌倒和骨折对老年人来说是一个致命的问题[2] 。其中，股骨骨折的风险尤其高，大约 20% 的患者在诊断后一年内死亡。

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米之父袁隆平先生的死，也与意外跌倒有关。因此，长期以来，骨质疏松症常被称为“沉默的杀手” 。

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预防骨质疏松，这4件事要注意

日常生活中，不想让自己的骨头变脆，以下4样东西一定要少碰或不碰：

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1. 饮酒

长期饮酒可抑制成骨细胞活性，降低成骨细胞增殖和活性，减少骨形成，导致骨质流失。这是因为酒精抑制成骨细胞功能，影响性激素分泌，干扰维生素D代谢，促进甲状旁腺激素分泌。

此外，过量饮酒也会增加跌倒的风险，尤其是对于那些患有骨质疏松症的人。因此，建议您尽量不要饮酒。

如果有工作应酬或其他原因，一定要喝。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天饮酒量不应超过15克。

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大约相当于：啤酒（4度）450ml或葡萄酒（12度）150ml或低度白酒（ 38 度）50 毫升。

但要注意，喝酒没有“安全价值”！最安全的饮用量是0！

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2 。喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料

我国《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017年版）》提出，大量喝咖啡和茶会影响钙的吸收，增加患骨质疏松症的风险[3] .

但这并不意味着我们根本不能喝咖啡和茶。其实，咖啡和茶造成的钙流失，并没有大家想象的那么可怕。每杯咖啡只会增加约 2 至 3 毫克的钙流失。

对于喜欢喝咖啡和茶的人，建议：

不想让你的骨头变脆？ 千万别做这4件事！

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