1) 适量饮用，每天不超过3杯 。  


 大多数健康组织都同意健康的成年人可以适量喝咖啡 。国际骨质疏松症协会和美国国家骨质疏松症协会建议，每日咖啡摄入量应控制在 3 杯以内[4] 。  


2) 喝咖啡和茶时加点牛奶，或酌情多吃奶制品 。包括喝牛奶、酸奶、吃奶酪 。  


从牛奶中获取的钙质可以很好的弥补，所以这个损失不用太担心 。需要提醒大家的是，生活中除了咖啡本身，还有很多饮品，食物中还含有咖啡因，很多碳酸饮料（如可乐）、能量饮料、巧克力等 。如果你吃这些东西，记得少喝咖啡 。  

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3. 高钠摄入


 高钠和高盐摄入会促进人体尿钙的排泄，可导致长期骨质流失，增加患骨质疏松症的风险 。肾脏每排出 2,300 毫克钠（相当于 6 克盐），就会同时流失 40 至 60 毫克钙 。吃太多盐意味着随身携带更多的钙 。如果一个中年妇女每天多吃1000毫克钠（相当于2.5克食盐），不消耗过多的钙，将所有钙从骨钙中排出，她每年将多损失1%的骨钙 。  


 现实情况是，中国居民的钠摄入量是世界卫生组织（WHO）推荐的健康摄入量的两倍，尤其是在北方一些钙摄入量偏咸的地区 。只有推荐推荐值的一半 。  


我们日常饮食中钠的主要来源是盐，所以做饭时一定要注意少盐、清淡 。  



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此外，看不见的钠也是一个经常被忽视的问题 。味精、鸡精、酱油、腐乳等调味品，以及李子、薯片等加工食品中的“隐钠”，也会带来大量的钠 。  


在日常生活中，建议从以下几个方面入手，减少盐分的摄入： 


 做饭，少吃盐，可以大大减少钠盐的摄入量 。  
 进食时，有意识地避免过咸的食物，如咸菜、火腿等 。  
 养成自己做饭量化的习惯，通过计量的方式（如量化盐勺）减少盐的用量 。  
 使用烹饪技巧减少盐的使用 。比如等到食物出锅后再加盐调味； 多用醋、香料、柠檬汁等调味品代替部分盐 。  
 多用蒸、煮等烹调方法，少用炒、盐、胡椒等烹调方法 。  
 购买包装食品时，注意营养标签，尽量选择低钠产品 。  
4 。吸烟


大量研究表明，烟草中的许多有害物质会影响骨代谢，抑制骨形成，促进骨吸收，导致骨质流失增加，最终导致骨质疏松 。骨折风险 。吸烟者的骨质流失率约为不吸烟者的 1.5 至 2 倍 。女性吸烟还会使更年期提前，卵巢早衰，绝经后体内雌激素缺乏会加重骨质疏松症 。  


 而且，吸烟对健康的危害和损害是多器官多方面的，我们都应该拒绝吸烟 。  



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需要提醒的是，骨质疏松症是由多种因素共同引起的疾病 。  


对于骨质疏松症患者，除了少做或避免以上4件事外，还应保持均衡饮食，保证钙和维生素D摄入充足，注意适度运动 。  ，促进骨骼健康 。


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