如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好 。这个时候是人体力最好的时候 。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍 。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠 。跑步目的比如一个人跑20分钟就已经有益健康了 。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了 。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好 。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右 。
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