尹正减肥焖菜怎么做？尹正焖菜减肥吗？ _生活百科

最近被尹正减肥这件事刷屏了，可能很多人认识他，不是从他的电视剧，而是他减肥了这件事开始。那么先来说说之前的尹正是啥样？
尹正在年初参加过一档美食类节目，节目中也是开怀畅饮的样子，看上去圆圆润润，还是很可爱的，但是最新塑造的角色，导演希望可以再瘦一些，于是有了从3月2日开始的，尹正每日吃播。当然吃播的内容就是减脂餐，同时会分享一些减脂理念，及运动心得。

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明星有专门的身材管理团队，所以跟着一起走，自然没有错。导致从他开始“吃播”第一天起，就有大批女性跟风一起减肥。
现在一个月过去了，尹正自爆已经减肥成功，回到了路离时代，也就是他曾经主演的一个非常纤瘦的角色。导致更多人开始追捧尹正的减肥法。那么他的方法适合于普通人吗？认真看完了他的所有食谱，别说，还真的是有很多值得借鉴的地方。下面就来一起看看吧。

1 ，食物类型全面尹正每天吃的食物类型非常丰富，谷物，蛋，鱼，肉，蔬菜，水果，也就是说除了特别高脂肪高热量的食物，基本上都会吃，这就是非常健康的减脂方式，循序渐进。不会让身体缺乏微量元素，导致面黄肌瘦，或者会有明显的饥饿感。但是这里要注意的是要调节饮食结构，因为很多中国人习惯于主食型饮食。比如吃馒头，顺便吃点菜。似乎只有主食才能有饱腹感。而调整后的饮食结构，碳水的部分，也就是馒头，面条，米饭，反而占到了最小的比例。
而且主食类，也可以多用，粗粮，全麦，杂粮来代替精米精面。
2 ，严格控制糖类这里所说的糖，主要是指部分水果中含有的糖，也就是说吃水果要适量，尤其是饭后，是不能吃水果的，可以选在饭前来吃。晚上尽量吃蔬菜不吃水果，更别说直接吃一些巧克力，糖果类。另外就是，整颗的水果，要比打成果汁糖分更低，所以如果没有消化的问题，不建议经常性地用果汁来代替水果。再比如红薯，煮着吃，会比烤着吃糖份更低。
3 ，土豆，南瓜和藕一类，当成主食来吃在蔬菜中有一些是有丰富的淀粉的，所以相对碳水含量就比较多，而且有很强的饱腹感，可以用来代替主食，这样既做到了比主食碳水低，同样也不会感到饥饿。当然如果想要快速瘦身，这些食物的摄入量也要是要注意的。
4 ，水焖菜理念火了

以往我们一些闺蜜讨论减肥，基本上就是水煮菜，包括之前看到其他明星减肥，也基本是水煮菜为主。尹正的食谱里，出现了水焖菜的理念。
那么水焖菜是什么呢？用少量的油先将各种蔬菜翻炒，然后加少许的水焖熟，这样做的好处是，蔬菜中的维生素统统保留了下来，不会因为被水煮带走，毕竟吃水煮菜的人，也不会再去喝那碗寡淡的菜汤。而且口感也大大提升，不会让减肥那么难以坚持。当然过多的调味品依然是不可以的。
5 ，聚餐或者欺骗餐吃海鲜大家都知道减肥最难克服的就是朋友叫你去嗨，而且减脂中途每周也是可以有欺骗餐的，什么是欺骗餐？就是说在减肥当中可以每周放肆一次，吃点好的，骗骗你的胃，你没有放弃他，你还是爱他的。但是欺骗餐怎么吃却很有学问，依然不能选择高油高糖食物。尹正的欺骗餐选择了海鲜。海鲜大部分都是高蛋白低脂肪的，同时还能大快朵颐，两全其美。6 ，饭前喝杯水记得曾经有个小故事，是说老和尚拿来两个瓶子，一个中间放满了水，然后让小和尚放石头进去，不断的放水会不断的溢出。而另外一个空瓶子先放了石头，又能继续放沙子进来，接着还能放很多水。

尹正减肥焖菜怎么做？尹正焖菜减肥吗？

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