产后如何恢复好身材


产后如何恢复好身材

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产后如何恢复好身材
导语:产后减肥是每一位爱美妈妈产后必须做的第一件事,那么产后要如何恢复好身材呢?下面就和jy135小编一起去看看吧!
产后如何恢复好身材
1.把握减肥时机
(1)月子期间不可减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,因此,为避免健康受伤害,无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型 。
(2)产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划 。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重 。
(3)产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构。
(4)产后4个月可以加大减肥力度
产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动,另外可以做一些专门针对腹部的简单运动 。
(5)产后六个月是减肥的关键期
医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难 。
2.适当控制饮食
产后,妈妈们需要较长时间恢复身体 。因此,在这时通过控制减肥一定要多加小心,以保证营养均衡前提下,是适当控制饮食 。
产后饮食要点
(1)三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐 。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法 。此外,睡前2个小时不能进食 。但是,在体重下降过度或上升过快的.情况下,可以适当调节一下饭量 。
(2)主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的 。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去 。)
(3)要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)
(4)每天摄取1200毫升的水分 。
(5)控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物 。
产后减肥食谱
清蒸茄段
减肥功效:茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效 。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用 。
做法:茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀;将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软;沥干水分,沾酱料食用即可 。
鲈鱼姜汤
减肥功效:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖 。
【产后如何恢复好身材】做法:姜片洗净切丝备用 。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味;水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可 。
白萝卜蔬菜汤
减肥功效:白萝卜含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象 。因此,这道菜谱对减肥非常有利 。
做法:把白萝卜去皮洗净,切成小块,把口蘑取蒂洗净,把甜玉米切成大小合适的块状,先用开水把甜玉米煮到半熟;用一个中型的汤锅盛小半锅水,等水开以后加入甜玉米,等到玉米快熟时加入口蘑,煮到变色以后再加入白萝卜,再煮上15分钟大概就可以了,盛出来的时候调入一点盐,撒上一点葱花就可以了 。
3.有针对性做运动
产后,妈妈们的身材难免会走样,并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部 。在生产后,若想快速瘦下来,做瘦身运动一定要有针对性,主攻这几个容易发胖的部位 。但是,运动不宜太过剧烈,弹跳这样运动要尽量避免,可以多做瑜伽、快走等运动 。下面,小编推荐几招专攻腰腹部的瑜伽招式 。
简易坐扭转
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背 。
2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
眼镜蛇式
1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢 。
2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6~8次 。
3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势 。
船式
1.坐直腰背,背部微微向后 。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下 。

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