2.吸气 。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧 。
3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形 。
4.双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。
猫式伸展
1.采用基本猫跪立的姿势，手臂大腿与地面成90度直角，目视前方 。
2.吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”型，做到极限即可 。
3.吸气，抬头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”型，同样做到极限 。

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