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【徒步旅游需要注意什么】徒步旅游需要注意什么
大家所熟知的骨折,通常是在车祸等外伤中由一次性暴力伤害所致 。除此之外,还有另外一种鲜为人知的骨折,是由慢性损伤反复累积所造成,即所谓的疲劳骨折,这与反复折一根铁丝最终使之折断有些类似,当然,整个骨折过程要复杂得多 。
疲劳骨折并不少见,可以发生在人体的许多骨骼 。如跟骨、胫骨、腓骨、距骨等,而足部第二、三跖骨骨干是最为常见的发生部位 。
人在旅途中,经过长途跋涉后,如果出现足前部冬痛,并且逐渐加重时,就应警惕疲劳骨折的发生 。客中疼痛在休息后可以减轻,但继续行走又会出现,即所谓“不走不痛,一走就痛,越走越痛”,同时出现局部肿胀和压痛 。凡出现这种症状,应及时到附近医院就诊 。一旦被医生怀疑为疲劳骨折,应当机立断,中止旅游,以石膏固定后回家休养 。如果继续活动,不仅会越来越痛,而且加重周围软组织的损伤,可能会产生后遗症,导致慢性疼痛 。
第一跖骨较为短小者,或前足掌增宽,足横弓塌陷者,较容易发生疲劳骨折 。因此,凡有这两类特征者,出游时尤其应该注意避免长途行走,途中适当休息,夜间睡觉时把两腿搁高(高于心脏平面),以促进血液回流 。当然,备有一双柔软舒适的鞋子是至关重要的,尽量不要穿皮鞋出游,尤其是女性,不要为了风度,穿高跟皮鞋出游 。为慎重起见,也可以在旅游前请骨科医生检查,做到心中有数,以防患于未然 。
徒步旅行注意事项:
1、 一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达 。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速 度差不多的同伴同行 。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度 。
3、 不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强 度的体力付出,有时候会得不偿失 。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度 。
4、 学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用 。
5、 徒步的`时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了 。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物 。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水 。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐 。
6、 在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减 。
7、 脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,促使局部组织液渗出而形成;常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀,以及旅 游者缺乏锻炼等因素有关 。
8、 徒步主要靠的就是双脚,首先起步宜缓,以使自己的身体逐步适应运动状况 。否则会出现心慌、头晕及无力等问题 。
9、 大步健行,所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,其用功就相对减少而达到节省体力的作用,开始是有些不习惯,坚持就会适应 。
10、 精力集中,说话嘻戏等不仅消耗体能,同时还会分散注意力 。因此,欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行 。
11、 抵抗疲劳,当步行达到一定的路程时,人们就会出现双腿及身体的疲劳现象,其实,这是到了体力的临界点,坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱 。当然这要视具体情况而定,总之不能到了极限疲劳才休息 。
12、 是注意保持距离,一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距,一般在2~3米,前后人员都要相互照应,并且不应拉开距离,要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点 。
13、以同节奏速度来走路 。长时间步行避免疲劳的要领是:把步幅放小,以同节奏速度来走路 。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路 。这破坏了有 规律的节奏性 。如果是长时间走路,不要慌忙 。眼睛看前方,不要看鞋子,手轻握,脚踏出后,膝部伸直 。将手插在口袋里,另一只手拿行李,遇到意外时很容易跌倒受伤 。如手冷可以带手套 。
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