可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿 ， 这个动作可以锻炼大腿的肌肉 ， 增强腿部力量 。保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式 ， 原地弓箭步可以训练腿后肌 ， 动作要求挺胸抬头 ， 可替换双腿的位置 。
1、哑铃深蹲
【哑铃大腿训练动作】
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哑铃大腿的训练动作最常见的便是哑铃深蹲 ， 这个动作可以锻炼大腿的肌肉 ， 使其更加紧致 ， 也能提升肌肉的围度 。双手垂直握住哑铃 ， 双脚自然打开 ， 屈膝下蹲到最低的位置 ， 大腿收紧慢慢还原 。
2、保加利亚单腿蹲
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保加利亚单腿蹲的动作要求将一条腿放在后方的长凳上 ， 双手自然握住哑铃向下蹲 ， 并将曲起的腿跪卧在地面上 ， 另一条腿与地面呈90度角 ， 慢慢站起 ， 可双腿替换位置 。
3、原地弓箭步
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原地弓箭步可以锻炼臀大肌和腿后肌 ， 动作要求挺胸抬头 ， 双腿前后分开 ， 挺胸收腹 ， 握紧哑铃慢慢屈膝 ， 后方膝盖接触地面 ， 前方腿曲起与地面呈90度角 ， 站立后可更换腿的位置 。