初学者在使用哑铃锻炼时 ， 需要选择身体负荷重量的65%～85%的哑铃 ， 锻炼前需要了解相关姿势的要点 ， 保持正确的锻炼姿势 。锻炼时需要保持呼吸均匀 ， 每组训练结束需要间隔2分钟 ， 让肌肉得到休息 。
初学者哑铃锻炼的方法
1、哑铃重量
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初学者使用哑铃锻炼 ， 首先要选择合适重量的哑铃 。通常男性在初期使用哑铃锻炼时 ， 哑铃的重量在2～20千克不等 ， 而女性的哑铃重量在1～10千克不等 ， 通常哑铃的重量是身体负荷重量的65%～85% 。
2、使用姿势
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哑铃主要锻炼的是手臂上的肌肉 ， 而使用哑铃的姿势有很多种 。例如卧推、仰卧飞鸟、单臂划船、平举、肩推、深蹲等 。但无论哪种姿势 ， 都需要在锻炼前做好热身运动 ， 并掌握正确的锻炼姿势 。
3、锻炼方法
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【初学者哑铃锻炼方法】用哑铃进行锻炼时 ， 动作需要尽量平缓 ， 保持呼吸均匀 ， 可以遵循发力时呼气 ， 收力时吸气原则 。通常每个动作6～12次为一组 ， 每个动作需要进行3～5组左右 ， 每组运动需要间隔2分钟 ， 让肌肉得到休息 。