1、方法一:
首先把双手放在背后相握 , 尽量伸直手臂 , 同时尽力向上抬至极限 。
如此进行50下 , 这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压 , 同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
2、方法二:
坐正 , 挺直腰背 , 做深呼吸 。
曲膝 , 双脚踩稳地板 , 双手往身体后方 , 撑稳身体重心
吸气 , 臀部离地 , 吐气 , 停留5~10秒 。
缓慢还原 , 放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
3、方法三:
面对一个有一定高度的固定物体 , 比如桌子 , 柜子、床架等 。
两脚开立同肩宽 , 上体前俯 , 两手抓住物体 , 抬头挺胸 , 塌腰 , 用力向下振压 。
下压 , 停顿两秒 , 再起来 。重复10组以上 。
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