1、杠铃提拉练中背部，还会对肩部. 背阔肌有锻炼 。
2、技巧：双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽 。臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直 。保持如上姿势，背部收紧发力，提肘上拉，把杠铃拉至小腹附近，然后按原轨迹返回初始位置 。每组15-0次，做3-4组 。
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