1、首先原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频 。
2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大 。
3、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体 。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉 。
4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果 。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了.百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬，枪响后上体不要过早抬起.

秒懂生活扩展阅读

• 怎样练习下身爆发力
• 烟嗓要怎么练习
• 慢跑一周腿粗了是怎么回事
• 跑步能锻炼体力吗
• 练习毛笔字对提高钢笔字有帮助吗
• 使用跑步机需要注意什么
• 怎样在短时间内提高跑步速度
• 跆拳道的目标
• 如何跑步不损伤膝盖
• 跑步后可以喝牛奶吗