1、检查 。使用跑步机的第一步不是设置模式和时间 , 而是要给跑步机做检查 。检查它的放置知否稳定 , 台面是否干燥、没有异物 , 扶手是否干燥 。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒 。
2、要穿对 。跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦 。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服 , 但是在跑步机上最好穿贴身的 , 以免衣服挂到机器上引发事故 。
3、热身 。在跑步机上跑步也需要热身 , 这和你在户外跑步没有什么区别 , 拉伸腰部和腿部肌肉及韧带 , 活动膝关节、踝关节 , 常规的热身动作都必不可少 。
4、要夹好 。夹什么?衣服啦 。跑步机上配有紧急制动夹 , 如果有 , 就把夹片夹在衣服上 , 万一摔倒 , 夹子会带动制动片从安全端口拔出 , 这时跑步机会紧急停止运行 , 就可以避免被转送带拖拽了 。
5、要减速 。如果你设定的速度比较快 , 那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速 , 必要时要暂停 , 等这些动作结束后再恢复原来的速度 。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子 , 几乎对你的成绩没有什么影响 。
6、专心 。跑步时就一心一意地跑 , 最多听听音乐 , 看看正前方电子屏幕上的节目 , 这些动作和活动已经足够身体负荷了 , 就不要再玩手机、和同伴聊天了 , 也不要左顾右盼、突然扭头 。专心专心专心 , 重要的事情说三遍 。
7、要稳 。对 , 要乖 , 不要得瑟 。像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑 , 以及一些手舞足蹈的奇怪动作 , 统统不要做 , 你一定看过类似让人蛋疼的危险动作gif图 , 你应该记得他们的结果都不大好 。
8、不宜过激 。结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键 。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳 , 很多事故都是在运动结束时发生的 。
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