1、运动后不要立马休息 。人在进行剧烈运动的时候 ， 脂肪会被分解成热量和乳酸 ， 乳酸可以保护身体 ， 但是它会让血管和结缔组织膨胀；
【体育训练小腿变粗了怎么办】2、运动后做拉伸运动 。拉伸运动可以松动运动后坚硬的肌肉 ， 防止小腿变粗；
3、给腿部做按摩 。运动之后在小腿部按压感觉非常硬或者粗的肌肉 ， 让它逐渐的从运动状态恢复到平时的状态；
4、洗温水澡 。洗澡可以释放高强度运动带来的身体上的疲劳紧绷感  ， 促进血液循环 ， 释放一定量的乳酸；
5、注重饮食 。蔬菜可以帮助人代谢掉一部分乳酸 ， 多食蔬菜、适当地增加一些淀粉、蛋白质之类的食物会防止小腿变粗 。

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