每个人都会有忽然心情不好的时候 ， 以下方法可以调节一下情绪：
1、听一听自己喜欢的音乐 ， 或看一部喜剧类型电影 。
2、转移注意力 ， 做一点别的事情 ， 可以看一看风景 ， 借自然景象的纯朴清净让自己平静下来 。
3、找到好友 ， 可以和好友一起聊天、谈心等 。
4、旅行 ， 去另一个城市 ， 来一趟释放心灵的旅程 。
5、可以练习家人 ， 倾诉自己的心事 ， 家永远是最温暖的港湾 。
要学会自我调节 ， 掌握自己的内心世界 。

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