1、站立 ， 两手叉腰 ， 交替活动踝关节 。
2、半蹲 ， 两手扶膝活动膝关节 。
3、两腿交替高抬腿 ， 活动髋关节 。
4、两手叉腰旋腰 ， 活动腰部 。
5、一手扶持 ， 依次前后踢腿、活动髋、膝关节 。
6、前后弓箭步压腿；左右压腿 ， 牵扯腿部韧带 。
7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等 。
跑步时要注意一定要放松、协调 。这需要求建立在正确动作的基础上 ， 脚的着地应用全脚掌着地 ， 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。上体正直放松 ， 两臂自然有力的摆动 。

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