十个瑜伽动作赶跑痛经

十个瑜伽动作赶跑痛经
1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )
【十个瑜伽动作赶跑痛经】用一长枕支撑身体 , 练习5分钟 。
2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )
使用一条带子适当把握举起的腿 。一侧保持2分钟 , 共练习4分钟 。
3.束角式(Baddha Konasana)
练习2分钟 。
4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分钟 , 共练习6到10分钟 。
5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )
练习3到5分钟 。
6.坐角式(upavistha konasana)
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧 , 双手攀握胫骨或者脚掌 , 向前弯曲身体 , 保持0.5到1分钟 , 两侧练习1到2分钟 。
通过运动 , 它可以促进我们下半身的血液循环 , 锻炼我们的骨盆 。
7.向上的弓式(urdhva dhanurasana)
练习3到5分钟 。
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟 , 每侧三次 , 共练习3分钟 。
9.倒箭式(viparita karani)
练习5到10分钟 。
10.挺卧式(savasana )
练习10分钟 。
通过运动 , 它可以促进我们下半身的血液循环 , 锻炼我们的骨盆 , 最重要的是可以细腰 , 这一姿势适合腰部肥胖的人 , 同时它还可以预防腹部的脂肪堆积 , 可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整 。

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