浙江省|去户外你真的准备好了吗？( 三 ) 枸杞岛|沙滩

02
速度要放慢
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程， 5-10分钟后才加快步伐。
在行走中，也要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓地消耗自己的体能。

03
饮水有学问
爬山时，每人每天约3升的饮水量，根据天气情况去增减，宁多勿少。
野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源，还增加心脏的负担。

04
穿对衣服，负重不要超过体重的1/4
鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。登山时所有的负重不能超过体重的1/4 。

谨记安全爬山守则
01
对大自然保存着一颗敬畏之心
没有哪一座山峰值得我们用生命去冒险！控制自己的欲望、不断提升自身的户外能力、充分重视每一次出行，努力做到安全出行，不因一时的欲望和冲动而罔顾自身安全。敬畏自然，重视每一座山峰。量力而行，不做力所不能及的事情。

02
坚持多人同行的原则
活动中必须坚持多人同行的原则，严禁独行。因为一人独行遇到意外时没办法得到他人的救助，很容易导致不可预测的后果。

03
彻底了解行程计划
80%以上的户外事故都因准备不足而引起。完整的活动计划应包括天气情况、行程计划、装备食品计划、团队分工、交通接驳、风险评估、安全预案等，同时在活动出发前，务必使参与人员与留守人员都充分了解。

05
【浙江省|去户外你真的准备好了吗？】合理评估身体状况
人在大自然面前真的是渺小，与其说征服自然还不如说是征服自己：征服自己那些狂妄自大的想法，征服自己那些狭隘自私的念头。如何正确评估自己的能力和水平，是个理智的话题——涉及到自己的正确认识。
登山途中应定时休息，调整呼吸，补充食物及水分。如遇身体不适，应及时告知队友，若情况严重，应考虑下撤。

06“安全”二字重于一切
“安全”二字重于一切。把户外运动当作锻炼健身，而不是竞赛，你的心态会平和很多。健康第一，合适自己的才是最好的。

浙江省|去户外你真的准备好了吗？( 三 )

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