浙江省|去户外你真的准备好了吗？( 二 ) 枸杞岛|沙滩

03
选择合适的装备
户外装备的种类很多，每一项运动都有专属的装备。在徒步登山时，一定要选择专业合适的徒步登山衣物，只有合适的，才是最好的。专业的装备既能保障安全，又能在一定程度上减轻负重。

04备好水和食物
水和食物补给是户外最重要的事项，没有足够的水和食物补给，可能会将自己置身于危险之中。户外食物尽量选择轻量化、体积小、高热量的食品。

06
常用药品
除了创可贴、防蚊虫药物、跌打类喷雾剂等药物外，有疾病的人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。

爬山四大误区要避免
01
不用做规划，衣着随便穿穿
很多人认为，就只是去家门口的山，很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。殊不知，户外无时无刻都伴随着危险。
爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。户外活动时一定要注意衣着，一定要选择专业合适的衣物。

02
出行前无需过多准备
有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

03
我是户外强驴，必须登顶
有的人好胜心强，觉得爬山要到顶；还有人逞强追求强度和速度！但爬山是为了健身和亲近自然，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分激进只会适得其反。
“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

04
爬山姿势无所谓
不正确的爬山姿势、速度、节奏，都会对膝关节造成损害。
有人为了赶时间会快速下山，跑着下山带给膝盖的冲击力，就像膝盖遭受成千上万次半吨左右重量的打击一样。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。
因此，为了自己的膝盖和安全，必须掌握正确的登山姿势。

爬山方法有讲究
01
学会途中休息
一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。

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