胸小肌疼痛胸小肌 _「秒懂生活」

胸小肌用什么动作锻炼胸小肌的功能是肩胛前引和肩胛下压，建议做双杠臂屈伸。一般练胸大肌的动作都或多或少地练到胸小肌，所以无须专门锻炼。
胸大肌和胸小肌胸大肌
部位:在胸廓前上部浅层。分为锁骨部(上束).肋胸部(中束)和腹部(下束) 。
起点：
锁骨部起自锁骨内侧半，
胸肋部起自胸骨前面和1~6肋软骨,
腹部起自腹直肌鞘前层
止点:肱骨大结节嵴，锁骨部和腹部肌束上下交叉(利于肩屈.内收发力)
功能:
近固定，使上臂在肩关节屈、内收和旋内
远固定，上肢上举后固定时，可拉引躯干向上臂靠拢(引体向上)，提肋助吸气。
拮抗肌为菱形肌。
1对骨骼体态的影响
①影响乳腺健康。出现结节.肿块.乳腺癌时对应的肌肉区域：A→胸锁乳突肌，B→胸小肌，C→腹直肌，D→前锯肌。上半部分→胸大肌，下半部分→腹部。外侧→胸小肌.前锯肌，内侧→胸大肌.腹直肌.胸锁乳突肌。乳腺健康与相对应的肌肉供血有关系。
②与乳房形态有关，因为胸周肌肉的发达，直接影响形态，并提供乳房营养供给。(防止胸下垂)
③淋巴，血液循环系统的毛细血管穿行于胸大肌腹直肌等肌肉，它们的筋膜相连，如果肌肉卡压，会出现胸部问题。
④胸大肌紧张，肩内旋，扣肩驼背头前引，导致呼吸不畅。所以拉伸中开肩开胸是指胸大肌.腹直肌筋膜的拉伸，而不是开胸椎，造成胸椎椎体向前。
无力时，维持胸曲及手臂功能的能力变弱。
过度发达时扣肩。
2与健身的关系
对于支撑类的动作，维持胸曲有重要意义。手臂向前（内收）是最佳胸大肌发力动作。
训练胸大肌：主要是内收动作（飞鸟，卧推等），上胸内收上提（上斜卧推，龙门架上斜飞鸟等），下胸内收加下压（下斜卧推，平地俯卧撑等）。
拉伸胸大肌：开胸的动作，手臂外展
胸大肌.腹直肌.前锯肌.腹内外斜肌，颈阔肌，胸锁乳突肌的筋膜全部是连接在一起的，其中胸大肌最有力。
3对脏器呼吸情绪的影响
影响乳腺健康
紧张扣肩导致呼吸不畅。
4疼痛分析及原理
我们无论是做什么事情都是在身体前侧，比如工作学习玩手机等，所以胸大肌经常运动，血液循环较好，一般无疼痛产生
过紧，手臂会内旋，上抬受限
胸小肌
部位:在胸大肌深面
起点:第3~5肋骨前面
止点:肩胛骨喙突
功能:
近固定:拉引肩胛骨前引、下降和下回旋
远固定：提肋助吸气(耸肩呼吸代偿)
1对骨骼体态的影响
两侧胸小肌紧张，两侧肩胛骨前引，并彼此远离，扣肩驼背，背部疼痛，需经常拉伸胸小肌。紧张时拉肩胛骨喙突向前向下，使肩胛骨下角上翘(翼状肩胛)
胸小肌紧张，头前引颈椎病
神经.血管.淋巴穿行，影响乳腺
2对脏器呼吸情绪的影响
影响乳腺
当横隔膜功能弱，胸小肌提肋助吸气，造成耸肩呼吸，
情绪肌。精神紧张.焦虑，胸小肌紧张。防御保护时，缺少自信害怕时，出现抱胸的动作。
3疼痛分析及原理
易紧张老损，老损时影响驼背.肩.手臂.颈椎疼痛.翼状肩胛(下角上翘) 。
扣肩时，手臂上抬受限，头前引，需松解。
胸外侧神经穿行在胸大肌胸小肌之间，卡压后影响胸部乳房健康
紧张时压迫臂丛神经造成手臂麻木
补充
1男性乳头平第四肋
2驼背的人要伸展胸大肌.胸小肌，
3结节产生的原因：①肌肉纤维长期过度拉长后，为了更好的收缩保护，纤维会自动粘在一起。②肌肉长期挤压粘连③纤维受伤断裂后，恢复连接粘在一起。
4翼状肩胛与前锯肌.菱形肌力量弱，胸小肌紧张有关
5胸骨柄区域疼原因：开胸做多了，筋膜紧张，后侧胸椎向前推造成前侧绷紧疼
6乳腺健康，减少增生。胸大肌力量强化结合拉伸，让胸大肌与胸小肌之间的空间变大。
既然有了胸大肌，还要胸小肌干什么？这两部分肌肉功能不一样，所以是需要的。
胸小肌按它的起止点也可以叫其他名字。胸部还有很多肌肉不为人知：胸横肌，胸骨肌。有部分人已经退化没有了。胸小肌的主要功能是悬挂，如果有一天世界上的人都不会做引体向上而且上肢逐渐消失了，胸小肌应该也没有了
取代关系是取代者能完全代替被取代者的功能，就这点而言胸大肌代替不了胸小肌。胸大肌的属于上肢主要的动力肌，上肢推的动作，它起到主要作用。胸小肌是肩胛稳定肌肉，它的功能是向前向上（兼向内）拉肩胛骨。功能不同，何以取代？

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