一周减肥餐食谱大全及做法减肥餐食谱做法很多 , 那么一周减肥餐食谱大全及做法是什么呢?
早餐:鸡蓉玉米粥 。中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐 。咖啡或茶 。晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉 。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉 。橙汁 。
鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一 , 但是营养同样能跟其他的肉类相媲美 , 所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的 。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样 , 所以吃起来绝对不是“馒头包子”那般乏味 。同时适当补充红肉 , 补充身体所需的维生素 , 减肥不能偏食更不能绝食断食 , 合理搭配食谱做到膳食营养合理分配 , 搭配蔬菜沙拉 , 平衡酸碱摄入量 。
![减肥七日食谱 一周减肥食谱](http://csimg.miaodongshenghuo.com/230122/00540425L-0.jpg)
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一周瘦十斤快速减肥餐 想要减肥的美眉都知道 , 饮食减肥是相对于各种快速减肥法来说比较安全健康的 , 通过相关的饮食食谱而获得快速有效的减肥 , 这是比较好的减肥方式 。下面给大家推荐几款一周快速减肥食谱 。
一周快速减肥食谱推荐一星期一食谱
早餐:1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐:芹菜粥(芹菜、大米、小米)
【减肥七日食谱 一周减肥食谱】 晚餐:1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤
星期二食谱
早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包
午餐:1份番茄豆腐豆芽汤
晚餐:1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
星期三食谱
早餐:1个花卷、1杯牛奶、1个苹果
午餐:1份熘鱼片
晚餐:1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉
星期四食谱
早餐:1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝
午餐:1份芹菜炒墨鱼
晚餐:1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期五食谱
早餐:1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥
午餐:1碗玉米须菊花粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
星期六食谱
早餐:1个咸鸭蛋
午餐:1碗燕麦粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期日食谱
早餐:1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果
午餐:1份丝瓜炖豆腐
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
一周快速减肥食谱推荐二星期一食谱
早餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶
午餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉
星期二食谱
早餐:2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐:1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄
星期三食谱
早餐:1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1小碗米饭、1份蔬菜沙拉
晚餐:1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜
星期四食谱
早餐:2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包
午餐:1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白
晚餐:1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋
星期五食谱
早餐:1个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄
午餐:2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶
晚餐:1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋
星期六食谱
早餐:1杯鲜果汁、1个新鲜水果
午餐:1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水
晚餐:1杯新鲜果汁、1份水果沙拉
星期日食谱
早餐:1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉
午餐:1杯清水、1份生菜沙拉
晚餐:1份白灼青菜、2个新鲜水果
一周快速减肥食谱推荐三星期一食谱
早餐:几片全麦面包、1杯酸奶
午餐前半小时:1个苹果
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1份蔬菜面条
星期二食谱
早餐:一碗燕麦
午餐前半小时可以来一小杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:一份蔬菜面条或者和中午一样
星期三食谱
早餐:1份烤土司、1个煎蛋
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1个烤红薯
星期四食谱
早餐:1杯豆浆、1片烤面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
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