1、转摇呼啦圈 ， 由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 因此建议运动最少保持30分钟 ， 一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显 ， 而且保持效果较好 。
2、躺在床上 ， 仰卧起坐到45度 ， 双脚并拢夹紧抬起45度 ， 臀部支撑 ， 保持姿势 ， 双手夹住一个枕头 ， 分别挪到枕头到左右两边 ， 每天三组 ， 每组二十个 。
3、拍腹法 ， 两手五指并拢略弯曲 ， 手形呈“芒果”状 ， 左右手交替空心掌叩击腹部 ， 可在每日早晚散步时拍打 ， 将其腹部皮下脂肪激活 ， 加速腹部脂肪的分解和吸收 ， 使其慢慢地消耗掉 。
4、瑜伽法 ， 站立 ， 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手向上伸直合十 。胯骨不动 ， 腰向左侧弯 ， 弯的程度因人而异 ， 保持正常呼吸 ， 一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个） ， 休息 ， 调整气息 ， 再以同样的方法向右 。每天坚持 ， 减腰收腹 。

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