1、八极拳对于习练者的爆发力要求很高（其实不光八极拳 ， 形意拳前辈赵道新在《道新拳论》中说那些武术名家的拳力秘诀就是高质量的爆发力 。） ， 爆发力的训练你可以这样练 ， 用双拳做俯卧撑 ， 让身体跳起来 ， 双拳离地（铁牛耕地） ， 每组12个 ， 每次3组 ， 每周2-3次 。
2、柔韧性：你要适当的抻拉双肩的韧带 ， 还有大腿的韧带 。
3、绝对力量：多做卧推 。
4、体能：多去跑步 。

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