1、睡觉之前洗一个热水澡,让身心受到放松,消除紧张状态,使身体机能逐渐恢复平静;
2、睡前不要喝咖啡,睡前也不要吃其他东西;
3、在睡前分散自己的注意力,不要去想繁琐的尘间琐事,让精神状态慢慢恢复平静;
3、睡前不要长跑、健身,睡前过度的身体机能兴奋会使得身体细胞处于活跃状态,精神状态难以迅速恢复正常状态,所以不要在睡前进行高强度的锻炼;
4、保持一个适合睡觉的温度,能够对你睡眠有所帮助;
5、在卧室里面保持一种比较昏暗或者柔和的灯光,可以让精神进入到一种放松且适宜睡眠的精神状态,保持大脑褪黑素的分泌,快速进入梦乡 。
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